by ISon las 3 de la tarde y tus ojos están llorosos. Sigue desplomándose en su silla y sí, su computadora portátil está abierta con elementos de trabajo, pero en realidad solo está desplazándose por Instagram porque su cerebro no puede hacer frente.
Si no tienes la libertad de hacer como los españoles y los italianos y echarte una buena siesta, tal vez sea hora de relajarse. ¿Estamos hablando de café, té, bebida energética o limonada? ¡no! Estamos hablando de movimiento.
Un poco de ejercicio por la tarde es una excelente manera de recargar energías y reenfocarse para el resto del día. Si bien digerir el almuerzo y permanecer en una posición durante muchas horas puede haber ralentizado el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, un subidón rápido a la hora del almuerzo puede enviar un mensaje a su cuerpo y cerebro para que se despierte y vuelva a estar activo.
“Cuando hablamos de entrenamiento energético, nos enfocamos en estresar el cuerpo a través de la activación muscular, lo que nos brinda un aumento del ritmo cardíaco y permite que el cuerpo libere endorfinas”, Jonathan Leary, DC, quiropráctico, experto en ciencias del ejercicio y fundador de Remedy Place. , frente a Bien+Bueno. “Las endorfinas son las hormonas felices que se liberan a través del ejercicio y son componentes importantes para un entrenamiento enérgico. Son responsables de mantenerte despierto y también contribuyen a cambios positivos en tu salud mental”.
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La manera de conseguir que fluyan esas buenas vibraciones literales es a través del ejercicio que mantiene el cuerpo constantemente estresado. Puedes hacer ejercicio hasta una hora para recargar las pilas (después de una hora sucede lo contrario: empiezas a cansarte). Pero hoy tenemos un entrenamiento pequeño diseñado para que te muevas y te despiertes en solo 14 minutos.
En este nuevo entrenamiento para la hora del almuerzo del instructor de East River Pilates, Brian Spencer, trabajará específicamente para activar los músculos que un trabajo de escritorio puede haber acortado o inactivo. Comienzas con una serie de articulaciones de la cadera diseñadas para abrir el pecho y alargar los isquiotibiales, el contrapeso perfecto para pasar horas mirando una pantalla (y posiblemente encorvar los hombros).
Las sentadillas y los pasos laterales ayudan a aumentar el ritmo cardíaco a continuación. Luego, activarás el núcleo y los glúteos en la colchoneta con una serie de ejercicios tipo “bird dog”, empujes de cadera, abdominales y más. Cúbralo con algunos movimientos de estabilidad de todo el cuerpo y hará que su corazón bombee y la sangre fluya. tarde baja? ¡Yo no te conozco!
“¡Sáltate el café de la tarde y haz algo de Pilates!”, dice Spencer.
