“Los zapatos desgastados no tienen la amortiguación adecuada o la absorción de impactos y pueden inclinarse en la forma en que su pie aterriza cuando golpea el suelo”, dice la podóloga Jacqueline Sutera, DPM. “Con el tiempo, este ángulo exagerado provoca tensión, lesiones, dolor y patología”. Sutera desarrolló una forma rápida de saber si sus zapatillas han pasado de moda: la prueba de zapatillas de mesa.
¿Qué es la prueba de mesa de 3 segundos para zapatillas?
La prueba de mesa para zapatillas, según el Dr. Sutera una forma visual y rápida de evaluar el desgaste de tus zapatos. También es increíblemente fácil. Al colocar sus zapatos desgastados sobre una superficie plana como una mesa, puede ver si están equilibrados. “Examine los zapatos en busca de asimetría, signos de desgaste y vea si los zapatos están torcidos”, dice el Dr. Sutera “También mire adentro y voltéelos boca abajo y mire las suelas para ver si hay agujeros o alisar la banda de rodadura”.
¿Con qué frecuencia debo cambiar mis zapatillas?
Las zapatillas de deporte no tienen una fecha de caducidad universal; realmente depende de la frecuencia con la que las uses y de lo duro que seas con tus zapatos. Sin embargo, hay recomendaciones generales. “Si eres un corredor o corres mucho, te recomendamos reemplazar tus zapatos entre 300 y 500 millas porque es una vida útil promedio”, dice NJ Falk, socio gerente de la marca de zapatillas Athletic Propulsion Labs (APL). Entonces, si su objetivo es caminar 10,000 pasos por día, unas cinco millas, eso significa reemplazar sus zapatillas cada dos o tres meses. “Los consumidores a menudo ni siquiera se dan cuenta de que han ahorrado tanto con un par de zapatos”, dice Falk.
Una forma de prolongar la vida útil de sus zapatillas es asegurarse de que se utilicen para la actividad adecuada. “La mayoría de los zapatos deportivos tienen tecnología incorporada para apoyar el pie y el cuerpo durante su actividad específica, así que no use sus zapatillas para caminar todos los días; debe tener pares separados”, dice el Dr. Sutera “Tampoco es una buena idea correr con zapatillas de baloncesto o jugar tenis con zapatillas para correr porque las zapatillas de baloncesto y tenis están hechas para el movimiento lateral, mientras que correr y caminar están hechos para el movimiento hacia adelante”.
Elegir la zapatilla adecuada para su forma preferida de actividad física o deporte no solo protege sus pies de lesiones, sino que también garantiza que obtenga la mayor cantidad de millas en cada par.