Es increíble lo rápido que te puedes quedar sin aliento saltando de un lado a otro de una sola canción en tu lista de reproducción de Spotify. Porque bailar es una forma de ejercicio cardiovascular que hace latir tu corazón sin que te des cuenta. Su atención se centra en la diversión, no en el esfuerzo, lo que da sus frutos en la liberación de sustancias químicas alegres.
“El entrenamiento de baile entrena el cuerpo y la mente al mismo tiempo”, dice Katia Pryce, entrenadora de DanceBody en Alo Moves. “Si bien el baile es una excelente manera de mejorar la fuerza central, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza general, también es excelente para estimular la liberación cerebral de ‘hormonas felices’ como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas. Esta poderosa combinación mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad”.
Sin embargo, la capacidad del baile para condicionar la mente es algo más que sustancias químicas. Con una rutina de cardio dance (a diferencia del entrenamiento de estilo libre), también te enfocas en hacer los movimientos perfectos y ejecutarlos. Es bueno para tu cerebro porque aprenderás nuevas habilidades que pueden mejorar la memoria y la cognición.
Incluso si no eres bailarín, probar una rutina de baile puede ser gratificante de muchas maneras, solo recuerda mostrarte si no te resulta fácil.
“Es una habilidad adquirida y hay una curva de aprendizaje”, dice Pryce. “Aprender a bailar desafía tu cerebro de una manera única. Así que sé paciente contigo mismo mientras desarrollas nuevas vías neuronales para la coordinación y el ritmo”.
Un buen lugar para comenzar es con una serie de movimientos cortos y divertidos, como en esta nueva rutina de baile cardiovascular para el club de entrenador del mes de Well+Good de la bailarina profesional e instructora de Lululemon Studio, Amanda Baxter. Baxter lo guía a través de una rutina desafiante pero totalmente digerible en solo 10 minutos.
Aprenderás seis movimientos en total. Aprenderá los primeros tres y luego los revisará todos juntos. Luego repita con los movimientos cuatro a seis. Por último, juntarlos todos. Y sigues moviéndote con una base “Step Touch” para completar tu entrenamiento cardiovascular.
Los movimientos en sí son pasos compuestos, por lo que la memoria y la coordinación entran en juego.
“Este es un poco pensador”, dice Baxter sobre el cuarto movimiento, que describe como “vértigo con las rodillas rotas”. “Pero al final del día, tienes esto”.
Y recuerda, incluso mientras te enfocas en aprender los movimientos, este es un momento para habitar tu cuerpo y dejar que tu alegría brille.
“Muestra tu personalidad”, dice Baxter. “Tienes las comodidades de tu propia casa, así que disfruta de ella”.