by Tsu amada parte del cuerpo, el trasero, es mucho más que… un trasero. Está formado por tres músculos, el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, que te ayudan a subir escaleras y colinas, despegar a la velocidad del rayo y lucir muy bien en jeans.
Y esos músculos son en realidad parte de un sistema mucho más complejo, por lo que los glúteos hacen más que solo darte un trasero fuerte. Porque tus glúteos son en realidad, espéralo, parte de tu núcleo.
esperar lo Sí, el término más técnico para el núcleo es el complejo lumbar-pélvico-cadera e incluye todos los músculos que conectan el núcleo con las caderas, incluidos los glúteos. Tus glúteos son esencialmente la base de tu núcleo, y si esa base no es estable, puede comprometer todo.
“La fuerza reducida de los glúteos puede cambiar la alineación postural óptima y la posición pélvica mientras está de pie o hace ejercicio”, dijo previamente a Well+Good el fisioterapeuta Laurence Agénor, DPT.
La buena noticia es que fortalecer los glúteos puede tener un impacto en el resto de tu cuerpo. Una espalda fuerte puede aliviar el dolor de rodilla e incluso ayudar a reducir el dolor lumbar.
“Muchas veces he visto clientes y atletas con dolor lumbar generalizado, y su dolor lumbar disminuye a medida que trabajan para fortalecer sus glúteos”, dijo anteriormente a Well+Good Gene Schafer, CSCS, propietario de ARC Athletics en la ciudad de Nueva York. . “Hacer algo tan simple como ejercitar los glúteos mientras está de pie puede reducir el estrés en la parte inferior de la espalda y reducir la fatiga y el dolor de espalda”.
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Dado que su núcleo y glúteos trabajan juntos, tiene sentido trabajar su trasero con un método como Pilates, donde mantener un núcleo fuerte durante todo el entrenamiento es una necesidad.
Pruébelo en este entrenamiento de glúteos de 15 minutos de Chloe de Winter de Go Chlo Pilates. En cada serie, enfatiza la posición central para asegurarse de que esté ejercitando los glúteos correctamente. Por ejemplo, cuando se recuesta de lado para las conchas, le indica que cree un espacio entre la caja torácica y el piso que mantendrá su torso estable y fuerte y no inestablemente equilibrado. Más tarde, cuando levantes una pierna sobre tus manos y rodillas, su señal para activar tu núcleo evitará que te hundas en la cadera opuesta.
Esto mantiene todo el trabajo enfocado en los lugares correctos, lo que da como resultado un trasero más fuerte y un cuerpo más fuerte, de verdad.
