by El entrenamiento de fuerza puede hacer mucho por nuestra espalda baja. Con demasiada frecuencia, cuando levantamos pesos pesados, aliviamos la presión allí mismo y dejamos que tome el control cuando nuestros músculos se cansan.
Entonces, ¿cómo mantenemos felices nuestras espaldas? Al calentar nuestro núcleo (¡para que pueda saltar y hacer su trabajo!) de que se levante mientras se evitan lesiones. En este nuevo episodio de Well+Goods Club Trainer of the Month, Lampa nos guía a través de un entrenamiento de fuerza de 20 minutos que está repleto de consejos para garantizar que cada movimiento no solo sea seguro, sino también efectivo.
Un ejercicio por el que jura desarrollar fuerza es el remo inclinado. El ejercicio consiste en pararse, inclinarse hacia adelante, empujar las caderas hacia atrás y subir y bajar las pesas doblando los codos. Sin embargo, si su forma no es la correcta, esta inclinación puede hacer que su espalda grite rápidamente. La clave es mantener la columna vertebral en una posición neutral. “Observa que estoy mirando la parte superior de mi tapete. No voy a estirar el cuello aquí, así que mantén la columna neutral todo el tiempo”, dice Lampa.
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Lampa recomienda inclinar su cuerpo un poco más hacia adelante sobre los dedos de los pies de lo que normalmente lo haría para todos los ejercicios de fuerza de pie. Tus músculos se activarán y, según Lampa, “sentirás este cambio de inmediato”.
Para aliviar la presión durante los insectos muertos, un ejercicio abdominal que consiste en alejar el brazo y la pierna opuestos mientras está acostado boca arriba, mantenga su núcleo muy quieto y empuje su columna hacia abajo en la colchoneta. Cuando comience a levantarse, cambie el movimiento y, en su lugar, golpee el suelo con la rodilla doblada en lugar de enviar la pierna hacia afuera, explica.
El entrenamiento se vuelve más jugoso, aumentando con sentadillas, prensas por encima de la cabeza, peso muerto y flexiones. Si bien estos ejercicios suenan difíciles, Lampa ofrece variaciones que puede usar para mantener una buena forma y mantener segura la zona lumbar y el resto del cuerpo. No tengas miedo de hacer cambios: te ayudará a desarrollar la fuerza que necesitas para levantar pesas más pesadas y dominar tu próximo entrenamiento. Mire el video para comenzar.
