A Un buen entrenamiento comienza y termina con un estiramiento. A menudo, estas son las mejores partes. Pero, ¿qué pasaría si hubiera un entrenamiento en el que los movimientos de estiramiento muscular, torsión de la columna y relajación no solo completan la sesión, sino que se integran en todas partes? Amigos, podemos presentarles el entrenamiento de fuerza de movilidad.
La movilidad básicamente describe su rango de movimiento y afecta la facilidad con la que puede realizar tareas como subir escaleras, comprar comestibles y, en general, moverse por el mundo. “La movilidad es importante porque le permite funcionar normalmente en sus actividades diarias”, dijo anteriormente a Well+Good Vinh Pham, PT, fisioterapeuta y fundador de Myodetox Clinics. “Si no tienes una buena movilidad, no puedes realizar actividades por completo”.
Combinar el entrenamiento de fuerza con la movilidad es una de las mejores maneras de mejorar tu flexibilidad. “[Both] Los aspectos le permiten mover todas sus articulaciones y tejidos blandos en todo su rango de movimiento, y esto es fundamental para construir un físico fuerte y evitar el dolor y las lesiones”, dijo Renee Pickett, entrenadora principal de Strong Nation, a Well + Gut. Y eso es exactamente lo que ofrece este entrenamiento de 16 minutos con Kat Atienza.
Mientras hace ejercicio, comienza con un calentamiento con movimientos diseñados para lubricar sus articulaciones y activar sus músculos. Pero el estiramiento no termina ahí. En dos series de tres círculos cada una, haces ejercicios que fortalecen tus músculos y aumentan tu rango de movimiento. Tome YWs, el primer movimiento en el primer set. Activan los dorsales y otros músculos de la espalda y los brazos, pero también abren el pecho y los hombros, todo lo cual contribuye a una buena postura.
Otros movimientos incluyen abdominales en forma de cuatro, que abren las caderas mientras tonifican los abdominales, estocadas inversas de una sola rotación para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la flexibilidad de la columna, y lagartijas para tocar con los dedos del perro hacia abajo, que fortalecen y movilizan los hombros. sus isquiotibiales, pantorrillas y tobillos. Y, por supuesto, aún tendrá el placer de un enfriamiento con estiramientos que presentan muchos giros y aperturas de la columna. Mmmm.
Un entrenamiento puede hacer mucho más por ti que solo fortalecer tus músculos. Sumérjase en estos movimientos y sepa que está haciendo algo increíble por su cuerpo, su corazón y su longevidad. Son 16 minutos bien aprovechados.