So ¿Le gustaría que su corazón latiera más rápido, pero evitando saltos bruscos o golpes? No se preocupe, aún puede obtener un entrenamiento potente que aumente el ritmo cardíaco con movimientos que no fuercen las articulaciones.
Sus armas no tan secretas son dos mancuernas de peso medio. En este nuevo entrenamiento de la entrenadora de Session Brooklyn, Kat Atienza, las pesas te ayudan a trabajar la parte inferior del cuerpo, la sección media y la parte superior del cuerpo sin preocuparte por los movimientos pesados como las sentadillas con salto.
Las pesas también podrían darle un entrenamiento cardiovascular. Esto se debe a que los pesos más ligeros, cuando se realizan con un mayor número de repeticiones, pueden aumentar la frecuencia cardíaca de manera similar al ejercicio cardiovascular, a diferencia del tipo de levantamiento de pesas en el que se hacen menos repeticiones con pesos más pesados. Por supuesto, qué tan rápido o lento haga sus repeticiones depende de usted y depende de qué tan pesado decida usar un par de pesas; recuerde siempre ir tan lento como sea necesario para mantener una buena forma.
Las mancuernas tienen otro beneficio: cuando mueves tus pesas hacia adelante para las sentadillas, sostienes una para las series de peso muerto de una sola pierna o las cuelgas a tu lado en una sujeción de maleta, también necesitas involucrar los músculos centrales, de los brazos y de la espalda. Entonces, si bien un movimiento parece funcionar en la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y la sección media también están en la fiesta.
En este entrenamiento de 19 minutos, que incluye un calentamiento y un enfriamiento, harás dos series de tres movimientos con dos rondas de cada serie. El calentamiento te ayudará a ensayar los movimientos que harás más tarde con pesas, como bisagras y sentadillas, para que tus músculos estén agradables y activados una vez que comiences a agregar libras a los movimientos.
Atienza lo guiará a través de todo con sugerencias para garantizar una buena forma, p. B. dónde debería estar su mirada o qué músculos tensar para ayudarlo a estabilizarse. Un estiramiento de enfriamiento te ayuda a sentirte bien y suelto además de ser fuerte y poderoso. Eso es menos de 20 minutos de tiempo bien invertido.