by “Cuando pierdo el equilibrio, es mi capacidad para activar mis músculos centrales y estabilizar mi cuerpo lo que evita que me caiga o me lastime”, dijo previamente a Well +Good Erin Gregory, directora de ejercicios del grupo nacional Gold’s Gym.
Esto requiere que fortalezcas los músculos pequeños de los pies y los tobillos, así como los músculos grandes de la base y de la parte inferior del cuerpo para mantenerte conectado a tierra.
Esta semana, Chloe de Winter de Go Chlo Pilates preparó un entrenamiento de pie de 10 minutos diseñado específicamente para mejorar la estabilidad y ayudarlo a mantenerse seguro y sin lesiones mientras se mueve por el mundo.
La serie incluye “mucho trabajo de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo para ayudarlo a moverse mejor, caminar mejor, correr mejor, saltar mejor, bailar mejor”, dice de Winter. “Hagas lo que hagas en tu vida, deja que te ayude a hacerlo mejor y con más control”.
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En solo 10 minutos, incluye movimientos esenciales de la parte inferior del cuerpo, como estocadas y sentadillas, pero con giros que desafían el equilibrio. Por ejemplo, combina movimientos de hombros (mueve los brazos como lo harías en un nado de estilo libre) con sentadillas laterales, que agregan un desafío adicional de equilibrio al movimiento clásico.
También trabajará los músculos estabilizadores de los pies y los tobillos, que según Gregory son esenciales para la estabilidad.
“Cuando desciendes o te levantas de puntillas durante tu entrenamiento, mejoras tanto la fuerza muscular como el equilibrio”, dice Gregory. “Fortalecen los músculos que brindan estabilidad y protegen las articulaciones, esencialmente prevención de lesiones”.
Para lograr esto, de Winter concluye el entrenamiento con una serie de elevaciones y agarres de pantorrillas, que según ella “fortalecen los músculos obviamente en las pantorrillas, pero también alrededor de los tobillos y los pies”.
Dedique 10 minutos a la estabilidad hoy y tenga un futuro más estable mañana.
