“Nuestros cuerpos y cerebros aceptan constantemente comentarios de múltiples sistemas para crear lo que parece ser un movimiento unificado”, dijo Molly Frankinburger, DPT, PT, CSCS, a Well+Good. El resultado puede parecer simple, sobre dar un paso. Pero lo cierto es que la coordinación es un trabajo complicado. Es la capacidad de controlar la velocidad, el tiempo y la dirección. Se trata de tomar todo tipo de información de tu cuerpo y tu entorno y traducirla en acciones, a veces complejas y que involucran múltiples pasos.
Sin embargo, una buena coordinación vale la pena porque nos ayuda a movernos sin problemas (y sin lesionarnos) por el mundo. Mejorar su propio bienestar trae beneficios tanto inmediatos como a largo plazo. A pesar de lo que hayas aprendido de niño, los ejercicios de coordinación no consisten solo en tocarte la cabeza y frotarte el estómago al mismo tiempo. Esto puede incluir combinar el juego de pies con la fuerza, activar músculos que no sabías que tenías o torcer y flexionar de formas que originalmente podrían hacerte decir “¿Eh?”. Por lo tanto, son un entrenamiento para tu cuerpo. Y Espíritu.
Y eso es exactamente lo que ofrece Traci Copeland en este entrenamiento de coordinación de 15 minutos. Comenzará con un calentamiento que se enfoca en activar sus piernas, hombros y núcleo. La serie principal consta de tres conjuntos de cinco ejercicios de cuerpo completo cada uno. Pero todos contienen ese algo extra. Por ejemplo, un movimiento combina una pose de guerrero 3 que hace la transición hacia adelante a una propulsión de rodilla que lo ayudará a “fortalecer esos pequeños músculos en sus pies y tobillos” que promueven el equilibrio. Una sentadilla en vid te hará prácticamente bailar, y Copeland te anima a aumentar la velocidad a medida que te sientas más cómodo con el movimiento. Ni siquiera me hagas empezar con su variación de tabla de osos.
Este video es desafiante, pero después de solo 15 minutos estarás satisfecho de que realmente hiciste un entrenamiento de cuerpo completo de pies a cabeza.