by Los movimientos compuestos son muy beneficiosos para entrenar tanto la fuerza como el sistema cardiovascular.
“Los movimientos compuestos mejoran la forma en que todos los músculos del cuerpo trabajan juntos para crear y controlar la fuerza y la estabilidad”, dijo anteriormente Andrea Somer, ex entrenadora de Equinox en West Hollywood. bueno + bueno. “Aumentará su ritmo cardíaco ya que estos ejercicios fuerzan al corazón a bombear más sangre para mantener los músculos energizados y activos”.
¿Construir un cuerpo más armonioso, un corazón poderoso y músculos fuertes? ¡Los movimientos compuestos nos suenan bien! Y constituyen la mayor parte de este entrenamiento de 10 minutos.
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Por ejemplo, el cuarto movimiento de una serie de cinco ejercicios de 30 segundos (que harás dos veces) trabaja todo el cuerpo. Comenzará en una posición de tabla alta, luego bajará a una tabla de antebrazo, luego rotará hacia arriba a una tabla lateral. Regrese a la tabla alta y repita del otro lado. ¿Espalda? ¿Devolver? ¿Sección? Comprobar, comprobar y comprobar. Además, también estarás apretando tus glúteos y piernas para mantener tu cuerpo estable.
Incluso con lo que parece ser un solo movimiento (elevaciones de tríceps de rodillas), Atienza enfatiza cómo todo el cuerpo trabaja en conjunto.
“Tu core es fuerte y trabaja contigo aquí y tratando de no estallar en el pecho cada vez que bajamos, empujamos y estiramos los brazos”, dice Atienza. Al mismo tiempo, enfatiza la importancia de trabajar los glúteos. “Sé que estamos trabajando nuestro núcleo, espalda y brazos, pero realmente necesitamos asegurarnos de que nuestros glúteos estén realmente comprometidos aquí para apoyarnos en esta posición para que podamos aislar nuestros tríceps”.
¡Tanto por ser solo un entrenamiento de brazos! Coge unas mancuernas y dale a este cuerpo el tratamiento completo que se merece.
