by Los reformadores de Pilates desafían tu núcleo, hombros y otros grupos musculares al hacer que muevas el carro o lo mantengas quieto. Desafortunadamente, generalmente tiene que ir a una clase para entrenar en uno o desembolsar miles de dólares para conseguir uno para su hogar.
Pero si está buscando agregar más movimiento tipo reformador a su vida sin todas las molestias, tenemos el truco para usted. De hecho, puede imitar el mismo tipo de resistencia y compromiso que obtiene de un reformador con la ayuda de un artículo económico que probablemente tenga en casa: un rodillo de espuma.
Si bien generalmente se usa para el automasaje y la recuperación, el rodillo de espuma también es una herramienta de ejercicio bastante versátil. Puede usarlo para introducir un movimiento de balanceo en un ejercicio, como convertir una tabla estática en una en movimiento que trabaje los hombros y el núcleo. O puede activar sus músculos para evitar que ruede como lo haría en una postura de puente con los pies sobre el rodillo de espuma.
El instructor de East River Pilates, Brian Spencer, aprovecha al máximo esta técnica bueno + buenoes nuevo buenos movimientos Video, un entrenamiento “Reformer” de 23 minutos en casa: en realidad es un entrenamiento con rodillo de espuma de Pilates. Después de anclar el inicio del calentamiento conectándolo a tu respiración de Pilates, realiza una serie de movimientos para fortalecer y movilizar tus músculos.
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“Con el rodillo de espuma de hoy, vamos a desafiar la estabilidad y el rango de movimiento”, dice Spencer.
Con poses básicas como puentes, manos y rodillas, estocadas y planchas, puede esperar obtener un entrenamiento de cuerpo completo en poco más de 20 minutos. También es de bajo impacto, sin saltos ni otros movimientos que ejerzan presión sobre las articulaciones, al igual que los ejercicios de reforma.
Pero eso no significa que será fácil. “Se va a poner un poco brusco”, advierte Spencer, ya que algunos de los ejercicios: ¡hola, las marchas de puente de una sola pierna se elevan sobre un objeto en movimiento! – son difíciles. Pero también obtendrá algunos deliciosos movimientos de apertura y movilización. Un entrenamiento completo, de hecho.
