Según el entrenador, la pieza de equipo de fitness más infravalorada

METROLa mayoría de los gimnasios están repletos de diferentes tipos de equipos de ejercicio. Aún así, los asistentes al gimnasio suelen gravitar hacia las mismas máquinas cardiovasculares y pesas básicas una y otra vez.

“Cuando las personas piensan en un buen entrenamiento, generalmente piensan en una cinta de correr, una bicicleta de spinning o una máquina elíptica”, dice Cat Kom, fundadora y entrenadora principal de la aplicación de fitness Studio SWEAT onDemand. Si bien está de acuerdo en que estos son excelentes equipos, existen otras opciones “que pueden hacer que su entrenamiento sea bueno y mejor”. Excelente uno”, dice ella.

¿Una razón por la que se pasan por alto ciertos equipos? “¡La gente no tiene ni idea de cómo incorporarlos a su rutina!”, dice Kom. E incluso los atletas avanzados pueden quedarse atrapados en una rutina cómoda que los lleva a los mismos rincones del gimnasio día tras día.

Pero la incorporación de algunas herramientas nuevas puede aumentar su estado físico de nuevas maneras y mantener las cosas interesantes. Según Kom, estas cinco piezas clave de equipos de fitness en particular están infrautilizadas pero merecen un lugar en su programa de ejercicios.

caja pliométrica

Es posible que vea personas saltando o subiéndose a estas cajas de diferentes alturas, especialmente si está viendo un entrenamiento de CrossFit. Kom dice que estas cajas multifuncionales son perfectas para ejercicios de la parte inferior del cuerpo y para mejorar el equilibrio. “¡Además, también haces ejercicio cardiovascular!”, dice ella.

Pruébalo: saltos de caja

“Es importante mantener una buena forma al saltar a la caja”, dice Kom. “Al tensar los músculos de la base y de las piernas, puede estar seguro de que aterrizará firmemente en la caja”.

Como principiante, comience con la caja pliométrica más baja de su gimnasio.

1. Frente a la caja plyo, da un paso atrás y comienza con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Dobla las rodillas, mueve los brazos hacia atrás y luego muévete hacia la caja.
3. Salta hacia atrás desde la caja y repite.
4. Prueba tres series de cinco saltos cada una.

bloques de yoga

Estos bloques de corcho o espuma de alta densidad están diseñados para apoyar varias posturas de yoga y ayudar con las modificaciones, dice Kom. “Los bloques de yoga pueden ayudar a garantizar que no se lastime mientras intenta posturas y estiramientos avanzados”, dice ella. También se pueden usar para levantarte del suelo (o acercarte al suelo) durante los ejercicios de peso corporal.

Pruébalo: flexiones de tríceps

Al levantar el cuerpo del suelo para hacer una flexión de tríceps, los bloques de yoga aumentan el rango de movimiento disponible en este ejercicio clásico.

“La forma adecuada es muy importante aquí”, dice Kom. “Si mantienes los brazos a los costados y te enfocas en activar tu núcleo, tu espalda se mantiene recta”.

1. Coloque dos bloques de yoga en el piso de forma vertical y separados al ancho de los hombros para que pueda colocar una mano en cada uno mientras hace flexiones.
2. Desde una posición de tabla alta, doble los codos para bajar el cuerpo hasta que los hombros toquen los bloques, manteniendo los brazos cerca de las costillas.
3. Empuje hacia arriba para volver a la posición de tabla alta y repita el proceso.
4. Prueba tres series de cinco repeticiones cada una.

trineo merodeador

Aunque el gran trineo Prowler es probablemente el equipo de fitness más intimidante de esta lista, Kom dice que incluso los principiantes pueden beneficiarse de su uso. “El trineo Prowler es una de las mejores formas de ejercitar la parte inferior del cuerpo y obtener una dosis instantánea de cardio”, señala Kom.

Pruébelo: empujar y tirar

Kom dice que esto es un simplemente entrenar, pero no simplemente. Este movimiento trabaja las pantorrillas, el centro, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Kom dice que los principiantes deben comenzar en el trineo sin pesos adicionales. “Comenzar con demasiado peso podría provocar lesiones graves”, advierte.

1. Sujete el trineo por el manillar y comience a empujarlo hacia adelante. Mantenga la espalda estable y los brazos rectos.
2. Empuje el trineo Prowler hacia adelante tanto como sea posible.
3. Para tirar del trineo hacia atrás, ate una cuerda a cada lado y luego tire de él hacia atrás hasta la posición inicial.
4. Intenta ir y venir dos veces. Construye más oraciones a medida que te familiarices con él.

bola bosu

Básicamente, con el aspecto de una pelota de yoga cortada por la mitad, una pelota bosu se puede usar con la cúpula hacia arriba o hacia abajo para una variedad de ejercicios. Debido a que ofrece una superficie inestable, Kom enfatiza que puede brindarle un “entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que también mejora su equilibrio”.

Pruébalo: estocada Bosu

Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales y puede mejorar la estabilidad del núcleo, la cadera y los tobillos.

1. Coloque el Bosu en el suelo, con la bola hacia arriba.
2. Retroceda aproximadamente medio metro y coloque el pie delantero en el centro de la bola de bosu.
3. Mantén el pie trasero en el suelo como lo harías con una estocada normal. Baje la pierna delantera hasta que la rodilla esté doblada unos 90 grados, luego vuelva a ponerse de pie
4. Repita tres series de 10 repeticiones en cada lado.

correas TRX

Si está buscando mejorar su entrenamiento básico, las correas TRX pueden ser la pieza faltante del rompecabezas. Estas correas colgantes con asas generalmente se cuelgan del techo o de un punto de anclaje en lo alto de la pared.

Kom explica que las correas TRX (Ejercicio de resistencia total) son una forma única y eficiente de trabajar el recto abdominal (el “paquete de seis”), el transverso abdominal (músculos centrales profundos) y los oblicuos internos y externos (los músculos laterales). torso). “Los arneses TRX son perfectos para todos los niveles de condición física. Entonces, si eres nuevo en el entrenamiento, no dejes que eso te desanime”, dice Kom.

Pruébalo: escalador de montaña inverso

Kom dice que este ejercicio de cuerpo completo trabaja los tríceps, el centro, los flexores de la cadera y los cuádriceps.

1. Acuéstese boca arriba con los pies apuntando hacia las correas.
2. Baje las manijas del TRX hasta aproximadamente la mitad de la pantorrilla y coloque los pies en los bucles de las manijas.
3. Levante su cuerpo en un puente, llevando una rodilla al pecho y manteniendo la otra pierna recta.
4. Extiende la pierna de regreso a la posición inicial y repite el proceso con la otra pierna.
5. Cambia de pierna durante 30 a 60 segundos.