Una vez más me olvidé de enviarle un mensaje de texto a mi madre y una vez más me encontré haciendo uno frenéticamente. “Lamento haber tardado tanto en responder, pero…” Texto, esperando que ella entienda. (Alerta de spoiler: ella es un ángel y siempre lo es).
Independientemente de mi intención, responder tarde a los mensajes de texto puede enviar un mensaje negativo involuntario al destinatario de que la demora fue intencional o incluso sobrecargada, dice la consejera profesional licenciada Theresa Libios, LPC. Esto puede resultar en que las personas llenen ese vacío de comunicación con razones para hacer lo que hacen. pensar no reaccionas “SMS es visto como una respuesta rápida”, dice Libios. “Si hay un silencio largo, puede verse como, ‘Oh, no le gusto a esta persona’ o ‘Oh, no me importa'”.
“A veces tienes que enfocarte más en amarte a ti mismo que en responder mensajes; tu cordura debe ser lo primero.” – Theresa Libios, LPC
Como un respondedor de mensajes de texto habitualmente tardío, esta narración me llena de culpa. Soy consciente de que mi teléfono es esencialmente una extensión de mi cuerpo; siempre está conmigo. Pero solo porque yo puede Dejar todo lo que hago y responder de inmediato no significa que debe o debería. Y según los expertos, lo único que debería Me aprovecho de esta culpa. “A veces tienes que enfocarte más en amarte a ti mismo que en responder a los mensajes; su cordura debe ser lo primero”, dice Libios. Además, el psicólogo clínico Andrew Kahn, PsyD, de Understood.org agrega: y un correo electrónico son invitaciones para interactuar, no son requisitos en este momento”.
Hay razones, incluido mi TDAH, la necesidad de proteger mi energía mental y mi salud, y las demandas que compiten por mi atención, por las que soy un redactor publicitario tardío crónico. Desearía que la gente supiera que responder tarde a los mensajes no tiene nada que ver con ellos, y mucho menos con lo mucho que los aprecio, y tiene todo que ver conmigo. También sostengo que no hay nada de malo en responder tarde y creo que es necesario adoptar las diferentes formas en que las personas interactúan con los mensajes de texto en general.
3 razones válidas para tardar en responder a los mensajes de texto
1. A veces me olvido de hacer clic en enviar
Si tienes TDAH como yo – o si eres humano, de verdad: podría relacionarse con escribir una respuesta detallada a un mensaje de texto, solo para darse cuenta horas después de que olvidó hacer clic en enviar. El olvido nos sucede a todos, dice el Dr. barcaza.
Las tareas urgentes tienen la capacidad de desviar nuestra atención de otra cosa e interrumpir nuestro tren de pensamiento. Para aquellos de nosotros con TDAH, los estímulos externos de cualquier tipo (presivos o no) tienen el poder de alejarnos de la tarea en cuestión debido a nuestra hipersensibilidad. “El problema para muchos de nosotros [with ADHD] es que nuestra capacidad para concentrarnos y mantener la atención, particularmente en el mundo moderno, requiere algunas de las habilidades neurológicas que quizás no tengamos de manera natural”, dice el Dr. barcaza.
Una vez que tu atención se distrae, es muy fácil olvidar esa tarea inicial. “Los mensajes de texto son geniales cuando llegan de inmediato porque te notifican”, dice el Dr. barcaza. Pero “tan pronto como decides en ese momento no prestarle atención, el próximo estímulo toma el relevo y [the text] se entierra debajo de todas las otras cosas que notas más rápidamente, lo cual es parte de lo que es el TDAH: la dificultad para cambiar tu atención y enfoque.
2. A veces, enviar mensajes de texto puede parecer una tarea
Como alguien que trabaja desde casa y pasa sus días yendo y viniendo entre las pestañas del navegador de Internet y las reuniones de Zoom, el agotamiento digital juega un papel importante en mi tardanza.
Pasar más de 10 horas al día frente a una computadora para mi trabajo puede provocar una fatiga grave de la pantalla, y responder mensajes personales puede sentirse como un segundo trabajo. Después de un largo día de trabajo, responder a un mensaje de texto alegre de un amigo puede parecer otra tarea. Libios dice que esta forma de agotamiento social prevalece particularmente entre su clientela más joven. “Se vuelve abrumador porque hay tantos métodos de comunicación para revisar”, dice Libios. “He tenido adolescentes, no sus padres, sino ellos mismos, que se reiniciaban por completo, se quitaban el teléfono y lo apagaban porque se estaba volviendo demasiado”.
Según la psicóloga clínica licenciada Aimee Daramus, PsyD, enviar y recibir mensajes de texto carece de los aspectos emocionantes y atractivos de una conversación cara a cara, pero requiere el mismo nivel de atención y compromiso. “La comunicación digital es fantástica para mantenerse conectado de alguna manera”, dijo el Dr. Daramus dijo anteriormente a Well+Good, “pero drena la energía social sin darnos cosas como toques o experiencias compartidas que solo podemos agotar personalmente socialmente, como en una fiesta, pero aún más por la falta de conciencia corporal”. “
Ponderar los mensajes de texto, los correos electrónicos y las llamadas telefónicas entrantes también puede retrasar la respuesta a los mensajes de texto. Cuando recibe docenas (o más) de mensajes del trabajo, familiares y amigos, puede ser difícil elegir a cuáles responder primero, lo que lleva a la fatiga de la decisión, la indecisión y la procrastinación.
3. La vida sucede
A veces, accidentalmente, dejo mi teléfono en casa mientras tomo café. A veces olvido cargar mi teléfono antes de salir de casa y se apaga mientras estoy en medio de un emotivo mensaje de texto. A veces estoy tan absorto en mi trabajo que no puedo molestarme en enviar una respuesta rápida a riesgo de interrumpir uno de mis raros flujos de atención hiperenfocada.
A pesar de mis mejores esfuerzos para permanecer en el asiento del conductor de mi vida, a veces varias circunstancias se apoderan del volante. Y al final de un día particularmente caótico de giros y vueltas, estoy tratando de averiguar cómo volver a la normalidad. Para mí, los mensajes atrasados a veces son solo el resultado de un día muy, muy ocupado.
Las mejores prácticas para mantener sus relaciones cuando es un redactor publicitario tardío
Establecer límites de texto saludables y comunicarlos claramente a las personas en tu vida puede ayudarte a romper el ciclo de culpa, dice Libios. Por ejemplo, si simplemente no envía mensajes de texto en el trabajo, infórmeselo a su familia y amigos. Si a menudo olvida responder, infórmeles que definitivamente pueden comunicarse con usted 12, 24 o 48 horas más tarde (según el período de tiempo que funcione para usted y su salud mental).
Además de establecer y comunicar límites, el Dr. Kahn para crear atajos de texto rápidos para usar cuando no tiene la energía para crear una respuesta personalizada. Algo tan simple como “¡Hola! No puedo hablar en este momento, pero responderé tan pronto como pueda, gracias por su comprensión.” puede ganarle el tiempo que necesita sin herir los sentimientos de su amigo.
También puede dedicar momentos específicos de su día a enviar mensajes de texto para que pueda prestarle toda su atención a la tarea. Dividir esta tarea en ráfagas planificadas puede evitar que tu bandeja de entrada se desborde al final del día y evitar que te sientas culpable o abrumado. También lo ayuda a mantenerse a tiempo, lo que resulta en menos casos de respuesta tardía a los mensajes de texto.
Para mí, establecer barandillas de comunicación me ayuda a preservar mis relaciones mientras me da el tiempo, el espacio y la gracia que necesito, sin la culpa. Ahora, si me disculpas, tengo que enviarle un mensaje de texto a mi mamá muy rápido.