“Respirar no solo es bueno cuando se levanta; Es absolutamente necesario”, me dijo el propietario Hans Pirman, un hombre fuerte, entrenador de levantamiento de pesas y culturismo. Por supuesto, levantar pesas pesadas definitivamente te enrojecerá, pero sincronizar la inhalación y la exhalación en el momento adecuado mientras levantas puede marcar una gran diferencia en tu forma, fuerza y mentalidad.
Pirman me dijo que debes inhalar cuando te dispones a levantar y exhalar cuando haces un esfuerzo. Esto parece inspirar profundamente mientras te preparas para el peso muerto y exhalar mientras te pones de pie para apoyar el levantamiento. Esta estrategia proporciona a tus músculos el oxígeno que necesitan para funcionar y también utiliza tu diafragma para apoyar tu núcleo.
Cómo la respiración adecuada al levantar pesas ha mejorado mi propio entrenamiento
Conozco a Pirman desde hace un tiempo y confío en que sabe de lo que habla. Así que decidí probar sus recomendaciones e inmediatamente noté tres impactos bastante grandes en mi entrenamiento.
1. Podría hacer más repeticiones
Comencé mi entrenamiento centrado en la respiración con abdominales en banco inclinado. He hecho esto antes y lo hago en casa también. Normalmente tengo un pequeño problema con ellos, especialmente en la pendiente. Practiqué inhalar al estirar (sentarme en el banco) y luego exhalar al hacer ejercicio (haciendo abdominales). Descubrí que exhalar fortalecía significativamente mis abdominales, y obtuve 15 repeticiones de la nada cuando normalmente tenía problemas para hacer 8 repeticiones en una serie.
2. Podría levantar más peso
Aunque no esperaba levantar más peso, pude agregar peso a casi todo lo que hice. Usar una técnica de respiración adecuada me hizo sentir mucho más fuerte. Es una locura pensar en ello: no es como si me fuera a dormir y desarrollara músculo durante la noche para agregar 50 libras a mi peso muerto. En cambio, fue una gran lección sobre cómo la forma correcta realmente puede mostrarte de lo que eres capaz.
3. Me sentí más centrado mentalmente
A veces, un entrenamiento apesta, para ser honesto. No quieres hacerlo, o te sientes cansado de todo el día siendo humano. No siempre estoy del mejor humor cuando llego al gimnasio.
A veces también me resulta emocionalmente difícil levantar pesos pesados. Ya sea que esté probando un nuevo PR o profundizando más en un área objetivo, a veces me siento como el emoji nervioso con su gota de sudor y expresión preocupada en su rostro. A veces soy el emoji enojado rojo sudoroso.
Una cosa que me sorprendió sobre el uso de la técnica de respiración adecuada es que concentrarme en la inhalación me ayudó a restablecerme mentalmente antes de realizar un levantamiento pesado. Esto marcó una diferencia en mi fatiga percibida (es decir, no tanto), cómo me sentía conmigo mismo (más fuerte) y el entrenamiento en sí (no tan inductor de ansiedad).
Resulta que a veces hay Son soluciones rápidas en el área fitness. Ahora solo tengo que seguir practicando hasta que todo esto de la respiración se convierta en un hábito.