Pero si te has encontrado usando esta técnica con mucha más frecuencia de lo que realmente ibas al baño en el trabajo en una oficina, por ejemplo, la conveniencia de trabajar desde casa podría enmascarar un problema con tu piso pélvico que podrías haber desarrollado durante el pandemia.
Cómo saber si tiene una pandemia pélvica
“Pregúntese si algo ha cambiado en los últimos tres años”, dice Liz Miracle, PT, WCS, experta médica en la Clínica de fisioterapia centrada en el suelo pélvico de Origin. “¿Notas que estás goteando orina ahora cuando no lo hacías antes? ¿O tienes problemas para ir al baño ahora? ¿O hay algo diferente en tu vida sexual que antes? Ni siquiera necesitas saber qué es normal y qué no cuando al menos puedes notar cambios en tu propio cuerpo”.
Recientemente, Miracle y otros médicos han notado un fuerte aumento en el número de clientes que acuden a ellos con problemas como micción frecuente, estreñimiento, sexo doloroso y otros síntomas que indican un suelo pélvico débil o tenso. El suelo pélvico es una hamaca de músculos en la pelvis responsables de sostener los órganos, y es necesario mantenerlo fuerte, pero también para poder relajarlo, para funciones como el sexo o ir al baño. Los problemas pélvicos pueden incluso afectar a todo el cuerpo.
“Si no estás cuidando tu pelvis y tienes una mala postura, la cadena ascenderá, o tal vez incluso descenderá, en términos de alineación de la columna y cómo se sienten las cosas”, dice Miracle.
Entonces, ¿qué hay detrás de todos estos problemas pélvicos? Hubo una confluencia de factores que llevaron a lo que los expertos llaman la “cuenca pandémica”.
Estar de pie y sentado sin moverse durante largos períodos de tiempo puede afectar su postura, estado de ánimo, energía y más, y ejercer presión sobre su piso pélvico. El estrés también hace que trabajemos demasiado los músculos del suelo pélvico, lo que puede contribuir a la tensión. Si ha tenido o ha estado viviendo con Covid durante mucho tiempo, la tos también ejerce presión sobre su piso pélvico. Y, por último, es posible que la pandemia nos haya hecho más reacios a buscar tratamiento por algo que consideramos menor (como la micción frecuente), lo que con el tiempo empeora el problema.
Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto?
Si tiene síntomas, Miracle le aconseja que consulte a un médico o fisioterapeuta y tome los síntomas en serio.
En general, si desea mantener la salud del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel no son necesariamente la respuesta. Si bien fortalecer estos músculos es importante, la capacidad de relajarlos es igual de crucial. Es por eso que Miracle sugiere practicar la respiración diafragmática: “Pon una mano en tu estómago, una mano en tu pecho y llena el aire en tu estómago”, dice Miracle. “Realmente recuerda que el aire no solo ingresa al abdomen, sino también al piso pélvico. Me gusta pensar que hay un globo en tu pelvis, y ese globo no solo se expande hacia arriba de tu estómago, sino también hacia tu pelvis entre los isquiones”.
Cuando practicas esta respiración, puedes incluso tocarte el perineo (el músculo entre el ano y los genitales) y sentir si el músculo se relaja. No es necesario que trabaje activamente este músculo, pero es una forma de saber si la respiración se abre camino a través de la pelvis. También puedes practicar este método de respiración en Happy Baby Pose u otro abridor de cadera como la figura cuatro.
Miracle quiere que la gente sepa que si la pandemia ha afectado tu vida, probablemente también haya afectado tu cuerpo. Centrarse en el suelo pélvico puede ser una forma de ayudar, pero es parte de un panorama más amplio del cuidado personal.
“Cualquier cosa que hayamos visto en la investigación que pueda ayudar a reducir la ansiedad y la depresión puede ser muy útil cuando se trata de trastornos del suelo pélvico”, dice Miracle. “La fisioterapia es solo una pieza del rompecabezas. Realmente tienes que cuidarte a ti mismo”.