WCuando nuestros músculos están tensos o débiles, ¿sabes lo que sufre? Nuestras articulaciones.
Así es, la salud de los tejidos conectivos y los tendones que mantienen unidos nuestros huesos depende de si usamos demasiado o infrautilizamos nuestros músculos. Los músculos débiles amortiguan el flujo de sangre a las articulaciones, mientras que los músculos tensos les impiden alcanzar su rango completo de movimiento y, por lo tanto, causan un estrés excesivo. Todo está conectado, amigos.
Un área problemática común son las rodillas. Alrededor del 25 por ciento de los adultos sufren de dolor crónico en la rodilla. ¡Ay!
Para cuidar sus rodillas, debe cuidar los músculos que se unen a la articulación. Es por eso que el instructor de East River Pilates, Brian Spencer, creó una nueva rutina Good Stretch que se enfoca en los “músculos que tienden a causar dolor de rodilla”. A saber: Oh, básicamente solo toda la parte inferior de tu cuerpo. “Si está alrededor de la rodilla, es una buena idea tratar de aflojarla”, dice Spencer.
Spencer comienza con un masaje profundo en las pantorrillas. En una posición de manos y rodillas, use la parte delantera de la rodilla de una pierna para masajear la pantorrilla de la otra pierna. Este automasaje te permite modificar la presión que ejerces sobre estos músculos.
A continuación, puede abrir sus caderas y cuádriceps con una serie de estocadas y moverse a través del rango de movimiento que le parezca adecuado con algunas “sentadillas saludables”. Cuando te acuestes en el suelo, algunos estiramientos de los isquiotibiales y de la banda IT te ayudarán a que la parte trasera y los lados de las piernas apoyen las rodillas en 360 grados.
“Como siempre con los estiramientos, si piensas, ‘Oh, eso es muy profundo, significa que probablemente deberías hacerlo con más frecuencia'”, dice Spencer.