Mejoran la movilidad de la parte superior del cuerpo, el flujo sanguíneo y, potencialmente, alivian el dolor de cuello y espalda, dice Spencer. Los estiramientos de pecho también ayudan a alinear los omóplatos, agrega, y mejoran la postura y la flexibilidad.
La rutina de estiramiento comienza con unas cuantas vueltas de gato y vaca, que tienen una variedad de beneficios, tales como: B. abrir el pecho, estirar la espalda y preparar la columna para una mayor libertad de movimiento. El estiramiento gato-vaca se realiza en posición de mesa con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Comience metiendo el coxis hacia abajo y arqueando la espalda hacia el cielo, como un gato asustado de Halloween, antes de hundir el pecho en la colchoneta mientras levanta la mirada hacia adelante y arquea la espalda. La posición gato-vaca luego se mueve en círculos de brazos de molino de viento, llevando el calor a los músculos de la espalda y abriendo aún más el pecho.
Su rango de movimiento aumenta gradualmente a lo largo del video con estiramientos retorcidos. El primero se realiza sentándose sobre los nudillos con las palmas de las manos detrás de la cabeza y girando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para estirar profundamente la parte media de la espalda. Transición al segundo movimiento: una rotación de rodillas para aflojar la columna torácica (también conocida como la parte media de la espalda) con el beneficio adicional de estirar los flexores de la cadera, que pueden volverse tensos al estar sentado durante largos períodos de tiempo. Finalmente, terminas con una flexión hacia atrás compatible. De rodillas, coloque las manos en la parte posterior de los tobillos, arquee la espalda mientras levanta el pecho hacia el cielo para un estiramiento profundo que le abra el corazón.
Aunque no se requiere equipo, puede tomar una cómoda colchoneta de yoga, algunos bloques o libros de yoga, su ropa de entrenamiento favorita y una botella de agua para esta rutina de estiramiento de pecho reparadora y refrescante.
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