Cuando pensamos en lo que constituye un entrenamiento cardiovascular de primer nivel, podríamos pensar en correr, nadar o andar en bicicleta. Pero no se duerma con rutinas de ejercicio cardiovascular para su condición física aeróbica.
Las clases de barra son generalmente aclamadas como un entrenamiento de fuerza de bajo impacto que puedes hacer con poco más que una barra de ballet (o algo así como el respaldo de una silla para la gente en casa). Repitiendo movimientos aparentemente suaves hasta que tus músculos tiemblen, una buena clase de barra desafiará sigilosamente a casi todos tus grupos musculares mientras cuida tus articulaciones. Y al aumentar el ritmo, puede mantener su ritmo cardíaco elevado todo el tiempo y también marcar la casilla de actividad física centrada en el cardio.
Independientemente del tipo de ejercicio, la American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico para el acondicionamiento cardiovascular, al menos cinco veces por semana. Si un deporte repetitivo como correr o andar en bicicleta no es lo tuyo, ¿por qué no pruebas una rutina de cardio con barra?
Bueno, solo tenemos el video para recomendar: Para el Club de entrenadores del mes de Well+Good, Nicole Uribarri, entrenadora fundadora y directora de programas de Bande, aumenta el ritmo con un ejercicio de cardio de barra desafiante pero de bajo impacto de 20 minutos. puede hacer desde casa. Pero ten cuidado: necesitarás tu botella de agua para este: ¡hidrátate, hidrátate!
Uribarri inmediatamente marca el ritmo con movimientos grandes y suaves que hacen latir tu corazón en una serie que ella llama “Plank Cardio Blast”. Esta introducción sudorosa comienza con toques de tabla de rodillas al pecho y hombros y conduce a un flujo de flexión de brazos, y técnicamente todo sigue siendo el calentamiento. A continuación, con un ligero agarre en la barra, Uribarri pasa a una serie de estocadas de alto ritmo que apunta a los glúteos y los abdominales.
Si bien el ritmo de este entrenamiento sin duda traerá el calor, cada movimiento se enfoca tanto en el control como en el ritmo. Los movimientos pueden parecer bastante simples, pero la intensidad proviene de las transiciones rápidas y los movimientos amplios. (¡Mírate Plank Cardio Blast!) Asegúrate de satisfacer las necesidades de tu cuerpo al modificar cuándo sientes dolor o no.
“Quiero que lo hagas, quiero que hagas lo mejor por mí, lo que sea hoy”, dice Uribarri. “Recuerda que este momento es temporal, este es un breve momento de tu día para enfocarte en ti”.
Barre es sin duda un entrenamiento de cuerpo completo, y Uribarri lo deja brillar con una serie de elevación de piernas durante los últimos 8 minutos antes de terminar con nuestro favorito: el Plank Cardio Blast. ¡Esto es difícil, chicos! Definitivamente sentirás los latidos de tu corazón.
“Hacia el final del entrenamiento, tu mente te dirá que pares”, dice Uribarri. “No tienes que hacerlo. ¡Espera, di que sí! Tu cuerpo puede hacer un poco más. El deporte es una celebración de lo que tu cuerpo puede hacer. Disfruta esos momentos y deléitate con el hecho de que tienes la oportunidad y los recursos para hazlo, muévete sabiamente.”