by Para mantener el desorden a raya, recurrí a CleaningTok para encontrar una forma práctica de manejar el desorden. Ahí es donde me encontré con un video ahora viral de la bombero jubilada, influencer de estilo de vida y madre ocupada Renee Alyse Belle. En el video, Belle, que también tiene TDAH, comparte cómo el “método de limpieza de una hora” la ha ayudado a limpiar y cuidar a su hogar mixto de ocho personas.
¿Cuál es el método de limpieza de una hora?
Con el método de limpieza de una hora de Belle, dedicará una hora de su tiempo únicamente a la limpieza. Al final de esa hora, puede recompensarse con un descanso cronometrado: desplácese por las redes sociales, disfrute de su programa favorito de Netflix o prepare un refrigerio. Si tiene más que hacer, compense ese descanso con otra hora ininterrumpida de limpieza. Repita este método según sea necesario, dividiendo la limpieza en ráfagas específicas y cronometradas.
Lo que hace que la limpieza sea tan abrumadora para algunos, especialmente para los adultos con TDAH, es que es una tarea interminable. Justo cuando *finalmente* terminas de limpiar un área de tu casa, parece surgir otro desastre en su lugar. Para Belle, crear un límite concreto para la limpieza y establecer un período de silencio facilitó la limpieza.
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“No me gusta limpiar, lo cual es una locura porque todo mi TikTok se trata de eso”, dice Belle. “Eso lo divide en todos estos pequeños trozos del tamaño de un bocado que puedo hacer sin sentirme abrumado, sin cansarme demasiado. Pero al final del día, todavía puedo sentirme realizado sabiendo que hice esas tres cosas y no desperdicié todo el día limpiando”.
Consejos de limpieza de una hora para probar
1. Comience con cinco minutos y luego aumente
Antes de abordar la hora, Belle incorporó ráfagas de limpieza del tamaño de un bocado en su rutina, trabajando lentamente hasta llegar a los 60 minutos. Si tiene una larga semana por delante y no puede dedicar una hora completa a la limpieza, o le resulta abrumador el tiempo, intente incluir solo unos minutos ininterrumpidos de limpieza en su día y luego recompénsese con un breve descanso.
Tómatelo con calma y date más tiempo a medida que avanzas. El objetivo de este método es hacer que la limpieza sea menos abrumadora, así que pruébalo a tu propio ritmo.
“Sí, es un método de una hora, y ese es tu objetivo”, dice Belle. “Pero si solo puedes manejar cinco minutos debido a una limitación física o porque te molesta, simplemente comienza donde estás”.
2. Comienza a limpiar donde más importa
Es posible que tenga una lista de lavandería (sin juego de palabras) de las áreas que necesitan un poco de TLC en su hogar. Si se limpia hoy, ¿qué área tendría un impacto positivo inmediato en su vida? Concéntrese en eso primero y trabaje hacia afuera, dice el psicoterapeuta, autor y experto en TDAH Terry Matlen.
“Algo que he encontrado realmente útil, y las personas con las que he trabajado lo encuentran útil, es entrar y preguntarse: ¿Qué puedo hacer, qué necesito hacer para sentirme mejor? A menudo, la respuesta está ahí mismo”.
En lugar de estresarse por guardar las decoraciones navideñas u organizar el garaje, dedíquese a tareas que mejoren instantáneamente su bienestar, como lavar los platos o lavar la ropa. Si tiene algo de tiempo libre dentro de una hora, puede dedicarse a tareas menos urgentes.
3. Practica la limpieza mientras caminas
Más allá del método de limpieza de una hora, trate de adoptar una mentalidad que no lo guarde, sino que lo guarde, dice Belle. Inmediatamente después de haber usado algo (loción para el cuerpo, condimentos, esponjas, lo que sea), vuelva a colocarlo en su lugar.
“Cuando no estoy en la ventana de limpieza de una hora, hago pequeñas cosas a lo largo del día”, dice Belle. “Siempre guardo las cosas en lugar de dejarlas”.
Este pequeño hábito no solo previene problemas mayores en el futuro, sino que también ayuda con la disfunción ejecutiva que es común en adultos con TDAH.
4. Sé paciente contigo mismo
Si ha pospuesto la limpieza, no está solo. La vida se vuelve agitada y desordenada; después de todo somos humanos. Además, ordenar y organizar no es fácil para todos, y eso está bien.
“Somos tan duros con nosotros mismos”, dice Matlen. “No necesitamos reparaciones. Debemos aprender a lidiar con nuestras dificultades, celebrar nuestras diferencias y estar con personas que nos celebren”.
Mi experiencia con el método de limpieza de una hora
Antes de probar el método, pensé en las próximas tareas de limpieza que más afectaron mi vida. Mi parche creciente de carnero estaba * seriamente * interfiriendo con mi rutina diaria y se había convertido en una gran distracción, así que decidí comenzar allí. Si pudiera terminarlo en una hora y aún me quedara tiempo, entonces me aventuraría a los platos, ya que eso también era una espina en mi costado.
Configuré un temporizador en mi teléfono, le pedí a Alexa que reprodujera mi lista de reproducción para hacer ejercicio e inmediatamente me puse a trabajar. Decidí trabajar de arriba hacia abajo y eliminar primero la mesa redonda. Empecé a trabajar en los trastos sueltos, recogiendo recibos y etiquetas perdidos tan pronto como los encontraba. Luego comencé a mover los artículos más pequeños a sus respectivos lugares en la mesa, liberando pequeñas cantidades de espacio mientras lo hacía.
A medida que avanzaba la hora, me sentí como un láser enfocado en la limpieza. Emprender el camino con la clara intención de *solo* limpiar me ayudó a concentrarme en la tarea que tenía entre manos. Normalmente, llegados a este punto, me habría dejado distraer por una vieja foto oculta o por mi teléfono, pero la promesa de un descanso hizo que me sumergiera de lleno en la limpieza.
Los resultados
Al final de la clase, había ganado oficialmente la batalla contra mi cheque basura (¡hurra!) e incluso tuve tiempo de reorganizar mi cuidado de la piel y mis perfumes. La hora pasó volando y estaba tan concentrada en la limpieza que realmente me sobresaltó la alarma de mi teléfono al final de la hora. De hecho, me sentí tan concentrada que cuando llegó mi “descanso” gratificante, decidí cepillarme durante otros 15 minutos.
Al final logré limpiar mi rincón de trastos, los platos y el baño. Al dedicar un poco de tiempo a la limpieza, pude concentrarme y ocuparme de mis desordenes sin sentir que estaba pasando todo el día haciendo tareas domésticas.
