Probé el entrenamiento extendido en la cinta de correr y me encantó.

Si bien puede aplicar la técnica a absolutamente cualquier lista de reproducción, TikToker Allie Bennett, la mente maestra detrás de los entrenamientos, creó más de una docena para que los seguidores se unan, incluidos Affirmations Strut, Selena Gomez Strut y Midnights Strut que muestran, qué velocidad a la que debe comenzar para lograr la marcha cronometrada más potente. Ella selecciona estratégicamente cada canción para que el tempo coincida con el tempo prescrito. La mayoría de sus listas de reproducción duran alrededor de 30 minutos (algunas se extienden más de una hora).

Ahora te cuento que los he probado casi todos. ¿La razón? Después de revisar el feed de Bennett (y su Spotify), comencé a preguntarme cómo podría afectar mi cuerpo y mi mente incorporar el aparato ortopédico para caminadora en mi propia rutina de ejercicios. Sólo había una manera de averiguarlo.

como me pavoneo

Como ya estaba haciendo un desafío de levantamiento de pesas cuando se me ocurrió la idea de comenzar a caminar, usé los entrenamientos de caminata de Bennett como calentamiento. Sin embargo, después de una sola pasada, decidí cambiarlo. Caminar en una cinta de correr con inclinación cero no me parece natural después de años de tener que estar al menos en el nivel uno en Orangetheory, y mucho menos después de convertirme en un fanático del entrenamiento 12-3-30 (aunque a veces es casi imposible de hacer, yo Quiero decir realmente, ¿quién sabía que caminar podría ser un ejercicio tan desgarrador?).

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Si bien Bennett sugiere velocidades de lanzamiento específicas, no menciona la inclinación. Después de probarlo en cero una vez, decidí agregar mi propio giro a la abrazadera de la cinta de correr. (Recordatorio amistoso de que no hay que avergonzarse de hacer lo que funciona mejor para usted cuando hace ejercicio). Para hacer que el entrenamiento para caminar sea un poco más difícil para aumentar mi ritmo cardíaco y despertar mejor mis músculos antes de levantar, solía comenzar cada puntal en un el nivel cinco se inclina y lo subo cada vez que aumento mi velocidad. (Es cierto que estaba demasiado entusiasmado y traté de hacer todo el puntal en el nivel 12 en la segunda sesión de práctica. Sí, no fue exactamente sostenible).

Me pavoneé de esta manera cuatro días a la semana (en los días de levantamiento) como calentamiento y dejé que sirviera como mi entrenamiento principal en mi día de movilidad. Los otros dos días de la semana estoy libre porque el descanso es importante.

Sin embargo, aquí está la cosa: caminar en una caminadora es tan divertido, especialmente cuando se combina con las listas de reproducción de Bennett, que en mis días libres, desearía poder correr al gimnasio solo por la caminadora. Afortunadamente, alrededor de la tercera semana de mi experimento, llegó mi Bowflex Tread 22 y comencé a atarme mis zapatillas lululemon Blissfeel (mis nuevas favoritas de todos los tiempos junto con las Chargefeels; realmente, mantuvieron mis pies, espinillas y tobillos felices como pueden serlo, mientras constantemente pasa más tiempo que nunca en una banda de rodadura). Eso significaba que podía pavonearse cada vez que estaba satisfecho. Como resultado, me pavoneé dos veces al día la mayor parte de mis días de entrenamiento de fuerza porque descubrí que la técnica no solo es un excelente calentamiento, sino que también es particularmente estimulante durante una depresión del mediodía.

Bueno, en algunos casos, ya sea que llegué al gimnasio más tarde de lo previsto o simplemente no tuve tiempo de pavonearme en mi sótano durante 30 minutos entre las fechas límite, he recortado el puntal. En lugar de correr durante toda la lista de reproducción, aumentaría la velocidad y me inclinaría una milla y la terminaría. Pero incluso entonces, descubrí que me dio un impulso rápido de energía que me dejó con ganas de más.

El veredicto final

Punto en blanco: la técnica de puntal de la cinta de correr de Allie Bennett es un cambio de juego. No solo hace que la cinta de correr sea menos aburrida, sino que también sirve como un calentamiento infinitamente modificable o un entrenamiento independiente. Y combinado con sus listas de reproducción bien pensadas, pavonearse puede convertirse en una poderosa descarga emocional. ¿Mi cuerpo se veía diferente después de agregar estos ejercicios para caminar? No precisamente. ¿Me sentí significativamente más enérgico y calentado? 100 por ciento. Incluso tuve menos dolor muscular por levantar pesas.

Si decide pavonearse, confíe en mi palabra: ¡El Yeehaw! El aparato ortopédico para cinta de correr es icónico y está muy bien sincronizado. Comienza con 9 to 5 de Dolly Parton, avanza a través de Picture to Burn de Taylor Swift y Gaslighter de The Chicks antes de terminar con Before He Cheats de Carrie Underwood. Es tan bueno que no querrás pavonearte con nada más.