TMuchos de nosotros que asistimos a escuelas públicas en los años 80 y 90 crecimos viendo las competencias de saltar la cuerda y Hoops for Heart patrocinadas por la American Heart Association. Estos eventos nos enseñaron una lección importante: que tomar acción puede fortalecer nuestros corazones.
Por supuesto, la salud del corazón no es tan simple como saltar. Hay muchas cosas que afectan la salud de nuestro corazón, tales como: B. Antecedentes familiares y factores socioeconómicos; Diablos, incluso su código postal puede afectar su salud cardíaca a largo plazo.
Sin embargo, los cardiólogos siguen volviendo a la recomendación de moverse más. Cuando las personas escuchan esto, a veces comienzan lo que creen que es una excelente rutina de ejercicios para la salud del corazón, solo para lastimarse, desanimarse o darse por vencidos por completo.
Estos son cuatro de los errores más comunes cometidos por los cardiólogos George Fernaine, MD, MBA, jefe de cardiología en NYU Langone Hospital–Brooklyn, y Sean Heffron, MD, cardiólogo preventivo en NYU Langone Health’s Center for Cardiovascular Disease Prevention, vea cómo las personas hacer cosas, y qué hacer en su lugar.
Errores a evitar al hacer ejercicio para la salud del corazón
Error 1: Hacer demasiado demasiado pronto
“La mayoría de las personas comienzan demasiado pesadas y con demasiada fuerza, pero es mejor comenzar despacio y avanzar”, dice el Dr. Fernaine. Su recomendación es comenzar con solo 10 minutos al día y aumentar hasta 150 minutos a la semana. (Pero asegúrese de obtener primero la aprobación de su médico si tiene algún problema de salud).
“Si de repente tratas de hacer un gran cambio, por lo general no es sostenible. La implementación gradual de cambios en el estilo de vida generalmente funciona mejor”, dice el Dr. azafrán. Señala que solo hacer ejercicio durante 10 minutos al día puede ser difícil, intimidante y difícil.
Escuche a su cuerpo (y mente) y comience con bocados pequeños y manejables. “Cuanto más viejos somos, más probable es que experimentemos efectos secundarios negativos del ejercicio”, dice el Dr. Try para acelerar rápidamente, agrega.
Sobre todo, no intente suprimir los síntomas no deseados, especialmente el dolor de pecho, los mareos o la dificultad para respirar durante el ejercicio. “Todo esto apunta a que algo está sucediendo en su sistema cardiovascular sobre lo que debe hablar con su médico. [about]” dice la Dra. azafrán.
Error 2: No estirar o calentar
dr. Fernaine enfatiza la importancia de estirar tanto antes como después de un entrenamiento para prevenir lesiones. Si bien puede parecer una pérdida de tiempo, los pocos minutos que dedica a calentar y estirar para hacer ejercicio pueden ayudar a proteger su cuerpo.
“El estiramiento se puede usar de muchas maneras e incluso puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo, corregir los desequilibrios musculares e incluso reparar la disfunción articular”, dijo anteriormente a Well+Good la entrenadora de lululemon Studio, Xtina Jensen.
Error 3: Hacer obligatorio el deporte
“Las personas a menudo eligen ejercicios que no disfrutan particularmente”, dice el Dr. Fernaine. “Si nunca has sido corredor, no empieces”.
No tienes que inscribirte en la próxima media maratón solo porque crees que será bueno para tu corazón. En su lugar, haga un balance de lo que realmente le gusta hacer. Es posible que desee unirse a un equipo de fútbol mixto local o comenzar a caminar semanalmente. O tal vez necesite alguna motivación externa para hacer que la tarea sea más placentera: “Las distracciones como escuchar música mientras hace ejercicio pueden ayudar a pasar el tiempo”, dice el Dr. Fernaine.
Error 4: ver el fitness como un área separada de tu vida
Es un cliché, pero toma las escaleras en lugar del ascensor. Es una manera de incluir más ejercicio en su día. Agregar pequeños movimientos aquí y allá puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
“Lo mejor que puede hacer a diario es estar lo más activo posible siempre que pueda. Animo a las personas a que caminen siempre que puedan, se pongan de pie siempre que puedan, suban las escaleras siempre que puedan porque no es necesario hacer ejercicio de 45 minutos a una hora a la vez o estar activo en el gimnasio para beneficiarse de ello”, dice el Dr. . azafrán.
Si piensa en el ejercicio para la salud del corazón como una entidad separada de su vida normal, no nota las pequeñas ventanas que le permitirían hacer algo de ejercicio, ya sea paseando al perro o organizando una fiesta de baile en su cocina. “Ir desde [nothing] “Hacer todo es muy beneficioso para la salud de su corazón”, dice el Dr. Heffron, “y espero que sea algo que realmente disfrutes”.