Do ¿Revisas tu reflejo cuando pasas frente a un espejo o un escaparate? Lo más probable es que probablemente lo hagas, y eso está bien.
Ves tu cuerpo todo el tiempo, y es común que te des cuenta cuando las cosas cambian. Pero si bien los cambios en nuestra estatura son una parte normal de la vida, monitorear constantemente nuestro cuerpo para detectar cambios puede crear una relación poco saludable con la comida, el ejercicio y nuestro cuerpo.
El monitoreo constante de nuestros cuerpos, a menudo denominado control corporal, puede conducir a pensamientos y comportamientos obsesivos. La cultura alimentaria normaliza muchos tipos de autocontrol y vende la idea errónea de que participar en estos comportamientos te ayudará a recuperar la confianza en tu cuerpo.
Pero el control del cuerpo en realidad erosiona la confianza que tienes en tu cuerpo y es una de las muchas formas en que la cultura alimentaria nos ha agarrado con más fuerza. Y antes de que pienses que el chequeo corporal es solo un comportamiento de las personas con trastornos alimentarios, debes saber que no lo es. En una sociedad obsesionada con la apariencia, el chequeo corporal es un comportamiento problemático que puede afectar a cualquiera.
Hablamos con expertos en el campo de los trastornos alimentarios para aprender qué es el control corporal, qué buscar y cómo liberarse del control corporal. Analicemos algunas formas efectivas de sofocar el hábito de revisar el cuerpo para liberar espacio mental para cosas más importantes.
El control del cuerpo se puede expresar de muchas maneras diferentes.
Si bien es normal notar cambios en nuestros cuerpos a lo largo de la vida, ser compulsivo para buscar esos cambios puede ser problemático. En la investigación, el control corporal se define como “un comportamiento destinado a obtener información sobre la forma, la altura o el peso del cuerpo”.
De acuerdo con Liz Cook, MS, RD, LDN, nutricionista que se especializa en la recuperación de trastornos alimentarios, “Examinar el cuerpo es diferente a simplemente mirarse en el espejo para ver si nos gusta o no nuestro atuendo. Tenemos comida en los dientes porque son compulsivos. .”
La verificación del cuerpo puede tomar muchas formas diferentes, que incluyen:
- Pésese con frecuencia (por ejemplo, varias veces al día)
- Medir partes del cuerpo repetidamente
- Mira tu cuerpo en el espejo
- Pellizcar o pinchar áreas de su cuerpo que no le gustan
- Palpar grasa, músculo o hueso en su cuerpo
- Agrandar áreas específicas de su cuerpo en fotos
- Comparar repetidamente su cuerpo con el de otras personas o versiones anteriores de su propio cuerpo
- Pruébate diferentes prendas para ver qué tan ajustado o suelto te queda algo.
- Tome fotos de su cuerpo para rastrear los cambios.
- Busque la tranquilidad de otros sobre su cuerpo
“Aunque el chequeo corporal puede comenzar como un comportamiento inocente, es un camino resbaladizo que se vuelve problemático”, dice Cook. Agrega que cuando el control corporal se convierte en algo que interrumpe su rutina normal o le quita mucho tiempo, deja de ser un comportamiento neutral.
Cook también señala que si se siente constantemente deprimido o tiene malos días después de su último control corporal, es una clara indicación de que los controles corporales se están convirtiendo en una obsesión poco saludable.
Las consecuencias de los controles corporales son profundas
“Las consecuencias del control corporal pueden ir mucho más allá del deterioro de la imagen corporal”, dice Cook. Ella explica que para muchas personas, el chequeo corporal es una forma de reducir la ansiedad sobre su peso y su cuerpo. Sin embargo, esto a menudo resulta contraproducente, lo que lleva a una mayor ansiedad e insatisfacción con la apariencia, la forma, la altura y el peso de una persona.
“El control del cuerpo también puede llevar a la desconexión de nuestros cuerpos”, dice Nicole Groman, MS, RDN, CDN, nutricionista de alimentación intuitiva con experiencia en trastornos alimentarios y trastornos alimentarios. Ella explica que el control del cuerpo puede conducir a una desconexión de las señales físicas (como las señales de hambre y saciedad), una capacidad reducida para comer de manera intuitiva y una mayor probabilidad de comportamientos de dieta.
“El control del cuerpo también puede llevar a la desconexión de nuestros cuerpos”, dice Nicole Groman, MS, RDN, CDN, nutricionista de alimentación intuitiva con experiencia en trastornos alimentarios y trastornos alimentarios. Ella explica que el control del cuerpo puede conducir a una desconexión de las señales físicas (como las señales de hambre y saciedad), una capacidad reducida para comer de manera intuitiva y una mayor probabilidad de comportamientos de dieta.
La investigación muestra estas consecuencias. Un artículo de revisión publicado en 2018 encontró que los controles corporales compulsivos estaban asociados con la satisfacción de la parte inferior del cuerpo y estados de ánimo negativos. Otro estudio encontró que las personas con anorexia que realizaron un chequeo corporal restringieron su ingesta de alimentos el día del comportamiento del chequeo corporal y el día siguiente.
Algunas señales de que el chequeo corporal puede ser problemático para usted son:
- Úsalo para controlar la ansiedad alrededor de tu cuerpo.
- Toma mucho tiempo
- deterioro de su capacidad de pensar
- Esto conduce a cambios insostenibles en su dieta o programa de ejercicios.
- Aíslese de sus amigos, familiares y colegas
- causar problemas en su trabajo o vida personal.
Si alguna de estas afirmaciones es cierta, es una señal de que el chequeo corporal se está volviendo poco saludable para usted.
Consejos de expertos para reducir los controles corporales y promover una imagen corporal más positiva
Así que ha decidido que el chequeo corporal lo está deprimiendo, y ahora quiere hacer algo al respecto. Estás en el lugar correcto. Estos son algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo reducir los controles corporales y promover una imagen corporal más positiva.
Sea consciente de su comportamiento
“El primer paso para reducir el comportamiento de controlar el cuerpo es crear conciencia”, dice Cook. Ella sugiere anotar cuántas veces revisa su cuerpo en un día para tener una mejor idea de cuánto de su tiempo está siendo consumido por las pruebas corporales. Para muchas personas, el control corporal es un hábito que ni siquiera saben que tienen, por lo que seguirlo puede ser útil para aumentar la conciencia.
Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, nutricionista de trastornos alimentarios y entrenadora de alimentación intuitiva con sede en Los Ángeles, sugiere ir un paso más allá que simplemente llevar registros. Ella sugiere usar la sección de notas de su teléfono para realizar un seguimiento de cuándo realiza controles corporales, qué los desencadenó y cualquier sentimiento o acción que ocurra después.
Registrar sus factores desencadenantes y sentimientos sobre el control del cuerpo es beneficioso porque una vez que ve lo inútil que es, puede tomar medidas para reemplazar el hábito con algo más útil, como dar un paseo corto, escuchar un podcast o relajarse con una taza. de té caliente.
Confirmar el comportamiento
La próxima vez que sienta la necesidad de hacerse un chequeo corporal, practique decir en voz alta: “Estoy haciéndolo”, sugiere Brenna O’Malley, RD, dietista registrada y fundadora de The Wellful. O’Malley explica que esto ayuda a interrumpir el pensamiento y proporciona una conciencia adicional.
La próxima vez que sienta la necesidad de hacerse un chequeo corporal, practique decir en voz alta: “Estoy haciéndolo”, sugiere Brenna O’Malley, RD, dietista registrada y fundadora de The Wellful. O’Malley explica que esto ayuda a interrumpir el pensamiento y proporciona una conciencia adicional.
Además, cuanto más practiques esta técnica, más probable será que puedas detener los comportamientos de control corporal en seco.
Desafía tus pensamientos
Cook recomienda hacerse las siguientes preguntas en su próxima revisión corporal:
- ¿Qué espero ver?
- ¿Cómo espero sentirme después de examinar mi cuerpo?
- ¿Ha cambiado algo significativamente desde mi último cheque?
- ¿Este comportamiento me ayuda de alguna manera?
Al verificar y preguntarse por qué está haciendo un chequeo corporal, es más probable que reconozca los efectos dañinos que tiene en su imagen corporal y bienestar mental, lo que puede hacer que sea más fácil romper con el comportamiento.
lidiar con el miedo
“Si los controles corporales son una forma de calmar la ansiedad sobre su cuerpo o su peso, es importante encontrar otras formas de reducir su ansiedad”, dice Cook. Esto puede incluir:
- meditar
- escribir diario
- ejercicios de respiración
- Hablar con un amigo o familiar
- Cualquier otra acción que te ayude a sentirte tranquilo sin estar a expensas de tu cuerpo y mente.
Concéntrese en formas de reducir la ansiedad que no estén llenas de matices de la cultura de la dieta. Si el miedo es un factor importante en los comportamientos de control de su cuerpo, podría valer la pena reunirse con un terapeuta que pueda guiarlo a través de las técnicas de control de la ansiedad.
Haz una desintoxicación de las redes sociales
No se puede negar que las redes sociales pueden desencadenar comportamientos de control corporal. Desde publicaciones de Instagram #fitspo hasta desafíos de TikTok destinados a reducir la altura, es muy fácil comparar nuestro propio cuerpo con el de un extraño en Internet.
Si eres alguien que compara tu cuerpo con los cuerpos en las redes sociales, Cook recomienda eliminar estos factores desencadenantes de tu feed. Ella sugiere dejar de seguir, ocultar o silenciar las cuentas con cuerpos que te hagan cuestionar el valor de las tuyas.
Si desea continuar participando en las redes sociales, Kashlan sugiere reemplazar las cuentas que ya no sigue con cuentas de personas de diferentes tipos y tamaños de cuerpo. Al normalizar los cuerpos de todas las formas y tamaños, es posible que mejore su relación con su propio cuerpo.
Intente buscar los hashtags #bodyliberation y #fatliberation para ver publicaciones de personas que reclaman la palabra grasa y usan las redes sociales para reforzar el mensaje de que todos los cuerpos son buenos cuerpos.
Encuentre apoyo profesional
Si el chequeo corporal se ha vuelto compulsivo y no puedes hacerlo por tu cuenta, es importante que busques ayuda. Cook y Kashlan sugieren comunicarse con un terapeuta o nutricionista capacitado en trastornos de la alimentación que pueda ayudarlo a reducir sus comportamientos de control corporal y mejorar su relación con su cuerpo.
Reflexiones finales sobre los daños del control corporal
Las pruebas corporales implican examinar algo relacionado con su cuerpo (generalmente su peso, altura o forma). Y aunque el chequeo corporal puede parecer inofensivo, cuando se vuelve compulsivo puede afectar seriamente su imagen corporal y su salud mental. La cultura alimentaria nos dice que debemos lucir de cierta manera, y el chequeo corporal contribuye a eso.
La próxima vez que experimente el control del cuerpo, recuerde que usted es mucho más que su cuerpo. Si bien el control del cuerpo puede ser un hábito difícil de romper, las recompensas valen el esfuerzo. Al eliminar los controles corporales compulsivos, es probable que se sienta más cómodo con la comida, el ejercicio y su cuerpo. Y ese es el tipo de vibra que queremos traer a nuestras vidas.