A pesar de la espectacularidad de las tendencias, cada uno de estos programas tiene sus méritos. Y con 3-2-8 ni siquiera necesitas una máquina especial.
Qué Es 3-2-8, ¿verdad? Aquí está el desglose:
- 3 – Tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
- 2 – Dos entrenamientos de bajo impacto como barra o pilates (con intensidad de recuperación activa) por semana
- 8º – 8.000 pasos al día
Caminar diariamente y cinco entrenamientos por semana es un plan de acondicionamiento físico que se recomienda en casi todas partes. Ya sea que sea un médico, un entrenador certificado o un entrenador holístico, es poco probable que encuentre un experto que lo disuada de este tipo de programa. La combinación de desarrollar músculo y resistencia, mejorar el estado de ánimo, mejorar la movilidad y la flexibilidad, promover la circulación sanguínea y prevenir lesiones de estas diversas actividades hace de esta serie una verdadera trifecta.
Por qué a los entrenadores les encanta
Lindsey Bomgren, fundadora y entrenadora certificada de Nourish Move Love, dice que 3-2-8 es una “tendencia de TikTok que realmente puedo apoyar”. Ella explica que es “una rutina de ejercicios integral que alienta a aquellos que aman el entrenamiento de fuerza a incorporar más flexibilidad, equilibrio y entrenamiento central a través de las clases de Pilates”. construye fuerza. Es una situación en la que todos ganan”.
El entrenador Les Alfred, presentador del podcast Balanced Black Girl, agrega que agregar caminar “lo convierte en una forma estructurada de tener una rutina de ejercicios equilibrada”. Ella dice: “Caminar todo el día es una gran forma de ejercicio cardiovascular que a menudo es más suave para el cuerpo que el ejercicio más extenuante como correr”.
Además, esos cinco entrenamientos tampoco tienen que ser particularmente largos (esto está en línea con muchos otros programas que ofrecen entrenamientos cortos pero efectivos realizados durante un período de tiempo más largo). Por ejemplo, Bomgren ofrece un desafío 3-2-8 con entrenamientos que duran de 25 a 40 minutos. Pero como cualquier plan de entrenamiento, puedes personalizar el programa 3-2-8 para que se adapte a tus objetivos y necesidades personales, dice ella. “Si prefiere Pilates, puede hacer que sus dos días de entrenamiento de Pilates sean más largos (de 30 a 40 minutos) y sus tres días de entrenamiento de fuerza más cortos (de 15 a 20 minutos), o viceversa”, sugiere Bomgren. “Porque el mejor programa de ejercicios es el que realmente quieres hacer”.
las advertencias
Siendo ella misma una profesora de yoga certificada, Alfred agrega que el yoga podría ser una buena adición a los entrenamientos de bajo impacto, ya sea en lugar de o en combinación con Pilates y barra. Algunos expertos también señalan que la rutina carece de cardio de intensidad moderada o vigorosa a menos que entrenes lo suficientemente rápido. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. Así que trata de acelerar el ritmo si puedes para que tu corazón lata de verdad.
Y, por supuesto, como con cualquier tendencia de las redes sociales, sé escéptico con las afirmaciones concretas. Los participantes en TikTok dicen que apoya su ciclo menstrual y el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y ayuda con el drenaje linfático, pero no hay exactamente ensayos clínicos doble ciego controlados por placebo que prueben estas cosas.
Sin embargo, si solo está buscando una rutina sólida para mantenerse en movimiento de manera saludable, la tendencia 3-2-8 podría ser para usted.