Εάν είστε κάποιος που συνήθως παθαίνει πολύ ήπιο πόνο στον καρπό όταν είστε στα τέσσερα ενώ ασκείστε, δεν είστε μόνοι. Αλλά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι θα πρέπει να εργαστείτε για τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας για να αφαιρέσετε την πίεση από τους καρπούς σας, εξηγεί ο Spencer. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η προπόνηση Pilates για τον πόνο στον καρπό περιλαμβάνει ασκήσεις για το στήθος, τα χέρια και τους ώμους.
«Αν αναρωτιέστε, γιατί κάνουμε τόση δουλειά στους ώμους σήμερα;» λέει ο Σπένσερ. «Ένας από τους κύριους λόγους για την έντονη ενόχληση του καρπού στα τέσσερα είναι η ανάγκη ενίσχυσης των ώμων. Εκτός κι αν αυτοί οι ώμοι είναι ιδιαίτερα δυνατοί, το βάρος σας θα μετατοπιστεί απλώς στον καρπό σας. Έτσι, η οικοδόμηση της δύναμης των ώμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ενόχληση στους καρπούς σας».
Περιμένετε να κάνετε πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών με αυτήν την προπόνηση, όπου πρέπει να φτάσετε και να χρησιμοποιήσετε όλο το εύρος κίνησης στους ώμους σας. Δεν υπάρχει κίνηση που να μην εξηγεί ο Spencer με μια ανάλαφρη, αστεία και κατανοητή απόδοση. Καθώς τεντώνετε τα χέρια σας, επάνω και γύρω, και με πρόσθετες κινήσεις των χεριών σας για να υποστηρίξετε δυνατούς καρπούς, προσφέρει χρήσιμες εικόνες όπως “Υπάρχουν ένα εκατομμύριο δολάρια στο ταβάνι που αγγίζετε”.
Κάνοντας αυτή τη σειρά 15 λεπτών τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να “περάσετε από τον καρπό που είναι φιλικός στον πόνο στον καρπό στον καρπό χωρίς πόνο”, όπως το θέτει αναιδώς ο Spencer. Φυσικά όλα είναι προαιρετικά και το καλύτερο; Δεν υπάρχουν έντονες κινήσεις στα τέσσερα.