Si bien ciertos suplementos pueden ser beneficiosos para algunas personas, hay algunas cosas que debe considerar antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina. En primer lugar, como dice un dietista registrado con una sólida formación clínica (¡Hola, soy yo!), Aquí hay algunas consideraciones importantes que quizás desee hacer antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.
Los complementos alimenticios no pueden sustituir a una dieta equilibrada
Cualquiera que pasee por una farmacia o una tienda de vitaminas probablemente se haya topado con la gran variedad de suplementos de venta libre. Hay suplementos herbales, multivitamínicos, proteínas en polvo, minerales y más. ¿Donde debería empezar?
El primer consejo que quiero darte es que el tipo de suplemento que tomes no sustituye a una dieta equilibrada. “Los suplementos dietéticos hacen exactamente lo que sugiere su nombre: usted Suma una dieta balanceada”, dijo Diana Mesa, RD, LDN, CDCES, Fundadora y Propietaria de En La Mesa Nutrition. “Aún quieres tratar de comer tantos alimentos ricos en nutrientes como sea posible”.
Eso es porque los alimentos nos brindan nutrientes que los suplementos simplemente no pueden imitar. “Las vitaminas y los minerales en nuestros alimentos son sinérgicos, lo que significa que trabajan juntos. Los beneficios que obtenemos al comer alimentos ricos en nutrientes pueden no ser los mismos que obtenemos al no comer esos alimentos por completo y reemplazarlos con un suplemento dietético”, dice Mesa.
Más importante aún, la comida nos da energía. La próxima vez que la cultura de la dieta intente convencerlo de que restringir su ingesta de alimentos para bajar de peso es “bueno” o razonablemente seguro, recuerde que su cuerpo necesita alimentos (sí, eso significa calorías) para desarrollar desnutrición que le impida realizar su rutina diaria. actividades y, en última instancia, vivir, respirar, ser saludable. La mayoría de los suplementos herbales, vitamínicos y minerales no brindan la energía vivificante literal que los alimentos pueden brindar.
“Los suplementos dietéticos hacen exactamente lo que sugiere su nombre: usted Suma una dieta balanceada”, dijo Diana Mesa RD, LDN, CDCES, fundadora y propietaria de En La Mesa Nutrition. “Aún quieres tratar de comer tantos alimentos ricos en nutrientes como sea posible”.
La FDA no está obligada a probar la seguridad de los suplementos dietéticos antes de que se vendan.
Como se establece en la Ley de Educación y Salud de los Suplementos Dietéticos (DSHEA) de 1994, la FDA “no tiene la autoridad para aprobar la seguridad o la eficacia de ningún suplemento dietético ni para aprobar su etiquetado antes de que el suplemento dietético se venda al público”.
Por favor, lea esto dos veces. Y sí, ha habido casos, tal y como describe un estudio publicado en 2015 Revista de medicina de Nueva Inglaterradonde los suplementos dietéticos han causado efectos secundarios no deseados o daños a los consumidores desprevenidos.
Sin embargo, buscar un suplemento probado por un tercero garantiza que la etiqueta del suplemento sea precisa. “Organizaciones como NSF International, US Pharmacopeia y ConsumerLab colocan su sello en la etiqueta del producto para certificar que el producto cumple con estos estándares de seguridad”, dice Mesa. Puede consultar la etiqueta del producto o visitar los sitios web de estos probadores de terceros para verificar que el suplemento que está considerando ha sido probado por terceros.
No existe una investigación sólida que respalde los beneficios de la mayoría de los suplementos en el mercado.
Si bien las pruebas de terceros ayudan a garantizar que la información que lee en la etiqueta de un suplemento sea correcta, la efectividad de estas pruebas es cuestionable según el suplemento que esté buscando.
Muchos suplementos están bien investigados y científicamente probados, especialmente la mayoría de las vitaminas y minerales. Sin embargo, algunos suplementos dietéticos pueden tener investigaciones limitadas o de mala calidad. Este suele ser el caso de los suplementos de hierbas. (Como nota de advertencia, existen algunos suplementos herbales muy bien investigados, solo aquellos con investigaciones menos concluyentes reciben la mayor atención).
Con eso en mente, es importante hablar con un proveedor médico de confianza antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que sea seguro y esté bien investigado. Las señales de alerta que pueden indicar que un suplemento dietético no se ha estudiado adecuadamente incluyen:
- Solo se dispone de estudios en animales o in vitro.
- Los estudios tienen tamaños de muestra pequeños
- El número de estudios es limitado.
Para obtener más información, consulte las hojas informativas sobre suplementos nutricionales de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). Estas revisiones brindan información de calidad sobre una amplia gama de suplementos y son un buen lugar para ver lo que dice la investigación sobre la seguridad, la eficacia y la dosis de un suplemento en particular. “Además, evite tomar más de la cantidad recomendada en la etiqueta, a menos que un profesional de la salud involucrado en su atención le indique lo contrario”, agrega Mesa.
Las interacciones entre medicamentos y nutrientes son una cosa, y debe prepararse en consecuencia
Ciertos suplementos dietéticos pueden interactuar con medicamentos y viceversa. Esto puede conducir a una absorción o metabolismo alterado de un fármaco, lo que hace que funcione más rápido, más lento o que no funcione en absoluto. Por otro lado, ciertos medicamentos pueden agotar ciertas reservas de nutrientes y provocar síntomas de deficiencia. “Por ejemplo, la hierba de San Juan, un suplemento dietético popular para la depresión, puede interferir con la eficacia de las píldoras anticonceptivas y disminuir la eficacia de otros medicamentos, como los inmunosupresores. Y la vitamina E puede interactuar con los anticoagulantes y aumentar el riesgo de sangrado”, dice Mesa.
Sin embargo, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, hable con su equipo de atención médica para asegurarse de que no haya posibles interacciones entre medicamentos y nutrientes.
Los suplementos dietéticos no siempre son una buena idea para las personas con problemas de salud
Hay ciertas condiciones de salud que requieren una consideración especial antes de comenzar la suplementación. Algunas de las personas que deben tener especial cuidado al tomar un suplemento dietético incluyen:
- Personas con enfermedad o lesión hepática.
- Personas inmunocomprometidas
- personas con enfermedad renal
- Personas que se someten a radioterapia o quimioterapia.
Para estas condiciones, ciertos suplementos dietéticos pueden interferir con el tratamiento. Si padece alguna de estas afecciones, también puede correr un mayor riesgo de sufrir efectos secundarios no deseados debido a la suplementación. Una vez más, esto no significa que deba evitar todos los suplementos, pero lo alentamos a que hable con su equipo de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
línea de fondo
Los suplementos dietéticos son una forma popular de promover la salud, pero hay mucho en lo que pensar antes de comenzar uno nuevo. A pesar de la impresión generalizada de que son “naturales” y, por lo tanto, seguros, no están bien regulados por la FDA. Por lo tanto, debe asegurarse de encontrar un suplemento dietético que haya sido probado por terceros. También es útil comprender lo que dice la investigación sobre ese suplemento específico, si existen interacciones entre los medicamentos y los nutrientes y si el suplemento es compatible con su estado de salud. Finalmente, siempre pida ayuda a su equipo médico para decidir si un suplemento dietético es adecuado para usted.