by En cambio, los planes de ejercicio semanales o mensuales establecen de antemano cuál será la actividad de una persona. Estos programas pueden ser útiles para las personas que intentan lograr objetivos específicos como: B. la cantidad de ejercicio recomendada por los CDC (150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana), entrenamiento para una carrera o rendimiento de fuerza, o para la persona que realmente solo quiere mover su cuerpo pero no demasiado. hay que pensar en como hacerlo.
Entonces, ¿qué haces cuando no estás de humor para hacer lo que está en la agenda ese día? Tal vez estés cansado y la idea de una carrera de velocidad suene como lo contrario de lo que estás tratando de hacer con tus piernas. Tal vez tengas mucha energía y quieras tomar una clase de bicicleta en lugar de levantar pesas. De innumerables maneras, su cuerpo, mente y horario pueden estar desincronizados.
No hay una respuesta general. Debe volver al “por qué” de su plan de entrenamiento y luego decidir si seguir con lo que quiere hacer o hacer un ajuste es el mejor curso de acción.
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Preguntas que debe hacerse cuando no tiene ganas de hacer ejercicio
El entrenador de House of Athlete, Alex Lyons, sugiere preguntarse: “¿El costo de oportunidad de saltarse ese [workout] ¿Vale la pena para mí?” Es decir, ¿qué obtienes en cambio y qué pierdes? Tal vez si entrenas para dormir bien por la noche pero estás muerto de cansancio después de un día inusualmente activo, es posible que no necesites una sesión de entrenamiento para lograr ese objetivo. Pero si planeas correr 10k a fin de mes y te sientes aburrido en un día de entrenamiento crucial, tendrás que correr más tarde de todos modos. Entonces, ¿mejor ahora o más tarde?
En estos análisis de costos de oportunidad, también es importante sintonizar con sus sentimientos. Entonces, si temes lo que hay en tu agenda para el día, detente y pregúntate, ¿por qué? ¿Puedes darle la vuelta a la pregunta “por qué no” y preguntarte qué te apetece?
¿Qué hacer si tienes planeado un entrenamiento intenso pero no tienes ganas de hacer ejercicio?
Si sus niveles de energía no coinciden exactamente con lo que figura en su calendario, revise sus objetivos consigo mismo. ¿Son lo suficientemente flexibles como para que pueda hacer el entrenamiento intenso que ha planeado para otro día? ¿Cuáles serían las consecuencias de omitir o elegir una actividad diferente?
A veces el comienzo es la parte más difícil. Este podría ser especialmente el caso si ha estado hospitalizado durante mucho tiempo y se siente bajo de energía debido a la falta de flujo sanguíneo. Lyons sugiere comprometerse a hacer un calentamiento y ver cómo te sientes después, y darte permiso para detenerte si aún no lo sientes.
Cuando el problema es la fatiga física o mental, desea comprender de dónde proviene el sentimiento. “Realmente se trata de comprender las barreras mentales”, dice Lyons. “¿Es el programa realmente demasiado difícil? ¿Estoy demasiado dolorido o simplemente no estoy disfrutando lo que estoy haciendo en este momento?”.
Después de todo, es posible que desee cambiar las cosas si siente que no es lo que quiere o necesita. “Si has tenido un levantamiento o una carrera realmente difícil y lo sabes, si [do your workout] algo le puede pasar a tu cuerpo, cámbialo por algo con un impacto menor como Pilates o reformer o yoga”, dice Lyons. “Todavía te beneficias del aspecto mental de ponerte en movimiento, comenzar o terminar el día, pero has cambiado tus prioridades”.
Así evitas no tener ganas de hacer tu entrenamiento en absoluto
Un plan de acondicionamiento físico completo que permita variedad y flexibilidad puede ayudar a minimizar estos desajustes. Idealmente, si su programa involucra diferentes partes de su cuerpo, combina diferentes tipos de actividad e incluye días de descanso, estará preparado para el entrenamiento planificado el día que llegue.
Incluso se pueden diseñar planes en torno a la idea de que cada día será diferente. Entonces, si eres alguien que trabaja mejor con flexibilidad, entonces tal vez el objetivo podría ser hacer una cierta cantidad de días de fuerza a la semana, pero no establecer el día con anticipación.
“Cuando estás entrenando para una carrera o un plan de levantamiento de pesas, ese es un aspecto de tu plan de entrenamiento, pero también necesitas algo más que disfrutes y que no afecte un objetivo o rendimiento específico”, dice Lyons. “El arsenal de entrenamiento de cualquier persona debe tener una variedad de opciones”.
