Las cintas de correr debajo del escritorio se han convertido en una forma popular de combatir los efectos de estar sentado todo el día levantándose y caminando (lentamente) mientras trabaja.
Pero, ¿son estas cintas de correr de mesa realmente efectivas para aumentar su estado físico? ¿Y es realmente posible concentrarse lo suficiente para hacer el trabajo mientras está en uno?
¿Qué puede hacer realmente una caminadora de mesa por su condición física?
“Las cintas de correr de escritorio son mejores que ser completamente sedentario, pero no mejorarán drásticamente su nivel de condición física”, dice Dave Candy, DPT, fisioterapeuta ortopédico certificado por la junta y propietario de More 4 Life PT. “Podrías considerar caminar en una caminadora [while working at your desk] ser más un ejercicio ‘recreativo’ o ‘terapéutico’ que un ejercicio físico”.
En otras palabras, si bien ser más activo con una caminadora de escritorio es excelente, el ritmo que deberá mantener mientras hace ejercicio será de muy baja intensidad. Este tipo de caminata lenta no necesariamente resulta en una mejora significativa en tus ejercicios aeróbicos. aptitud físicaaunque puede resultar en una mejora significativa en su salud general Salud.
“Caminar despacio estimula el flujo sanguíneo y ayuda a evitar que los músculos se pongan rígidos. Correr en una caminadora de escritorio también te da un cambio de postura para que estés de pie en lugar de estar sentado todo el día”, dice el Dr. dulce “Coloca las articulaciones en una posición de soporte de peso, lo que ayuda a aumentar el flujo de sangre a los discos y ayuda a que las rodillas y las caderas segreguen líquido sinovial”.
Este líquido lubricante ayuda a que sus articulaciones se mantengan saludables y puede prevenir la rigidez, y a medida que la sangre transporta oxígeno y nutrientes a sus tejidos, la circulación mejorada ayuda a mantener sus músculos, tejidos conectivos e incluso sus discos espinales, nutridos y saludables.
El uso de una mesa para correr también puede ayudarlo a lograr 7,000 pasos por día, lo que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad.
Los estudios también han encontrado que intercalar el ejercicio a lo largo de la jornada laboral puede mejorar la productividad. Se cree que esto se debe en gran parte a los ejercicios que mejoran el estado de ánimo. Sin mencionar que mover su cuerpo también aumenta el flujo de sangre a su cerebro, lo que puede mejorar el enfoque y la energía.
Sin embargo, es probable que todavía quieras ir al gimnasio. “Caminar en la caminadora de escritorio no reemplaza los beneficios de otros entrenamientos; más bien, complementa otros ejercicios”, dice el Dr. dulce “Sin embargo, si no se toma el tiempo para hacer ejercicio fuera del trabajo, es mejor que ser completamente sedentario”.
Consejos para usar una caminadora de mesa
La mejor manera de incorporar la caminadora en su rutina diaria depende de su nivel de condición física actual, el tipo de trabajo que realiza y las otras formas de ejercicio que realiza durante la semana.
Donde empezar
Los principiantes pueden comenzar con caminatas relativamente cortas una o dos veces al día durante las horas de trabajo. “Usar una caminadora de escritorio durante 10 a 30 minutos puede ser una forma útil de cambiar de posición y refrescar el cuerpo y la mente durante la jornada laboral; una o dos veces al día probablemente sea lo ideal”, recomienda el Dr. dulce “Debe equilibrar los beneficios para la salud con la productividad laboral porque es poco probable que caminar alcance su máxima productividad”.
¿Qué tan rápido debes conducir?
“En términos de velocidad, la mayoría de las cintas de correr de escritorio tienen una velocidad máxima de menos de 5 mph”, dice el Dr. dulce
Elementos de seguridad a tener en cuenta
La mayor parte del tiempo, realizará múltiples tareas mientras camina, por lo que no necesariamente necesita concentrarse en cada paso. Aún así, debes asegurarte de mantenerte a salvo en él. “Las cintas de correr de escritorio vienen en diferentes anchos y con diferentes características de seguridad”, dice el Dr. dulce “Considere obtener una con una cinta de correr más ancha y también una que tenga una función de parada automática cuando se baje”, aconseja.
Cuándo salir en el trabajo
Caminar en una caminadora en su escritorio no debería distraerlo de su trabajo ni representar un peligro para la seguridad al mantenerlo demasiado absorto en su trabajo. Piense en qué tipos de tareas laborales son compatibles con el uso de su escritorio de caminadora (p. ej., hacer una llamada telefónica) y cuáles requieren más atención (p. ej., escribir).
“Use la cinta de correr cuando haga un trabajo que no requiera una concentración intensa, como leer un informe o cuando esté en silencio en una llamada de conferencia”, sugiere el Dr. Caramelo antes. “Si está escribiendo un informe o enviando un correo electrónico a un cliente, probablemente no sea el mejor momento para subirse a la cinta de correr”.
Cintas de correr de mesa a tener en cuenta
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