PAGLa postura, la fuerza y la flexibilidad están todas vinculadas en un posible círculo vicioso. Si te encorvas todo el día, corres el riesgo de debilitar los músculos e inmovilizar las articulaciones que necesitas para mantenerte erguido. Cuando sus articulaciones y músculos están rígidos y fuera de forma, le resulta difícil mantener una buena postura. SUSPIRO.
“Uno de los mayores factores que afectan la movilidad es la mala postura por estar sentado todo el día, lo que conduce a un desequilibrio muscular”, dijo a Well+Good Emily Kiberd, DC, MD, MD, residente de quiropráctica de Urban Wellness Clinic, sobre las compensaciones en el cuerpo que pueden afectar movilidad y causar degeneración articular, tensión muscular y dolores de cabeza”.
Para salir de este rompecabezas circular, debe adoptar un enfoque proactivo. Ingrese: un entrenamiento que promueve una buena postura al trabajar sus músculos y aumentar el rango de movimiento de sus articulaciones. Kat Atienza, entrenadora y copropietaria de Session en Brooklyn, preparó un video de entrenamiento de 15 minutos para la serie “Good Moves” de Well+Good que hace exactamente eso.
Esta rutina se enfoca en algunas de las zonas clave para una buena postura. Debe tener fuerza en la espalda y movilidad para mantener los hombros hacia atrás. Para entrenar esto, Atienza presenta una banda de resistencia larga que usará durante los remo sentado, las prensas por encima de la cabeza y los jalones laterales. (También puede usar una mini banda o simplemente usar su peso corporal). Estos movimientos involucran los dorsales y la parte media de la espalda mientras moviliza los hombros.
Una postura fuerte también involucra a los glúteos, las caderas y el centro, ya que estos grupos de músculos proporcionan un pilar de apoyo para toda la columna vertebral. Por eso, Atienza programa movimientos como las flexiones de cadera con una sola pierna para activar la espalda y abrir las caderas.
“[There’s] Hay mucho que hacer con nuestra cadena posterior aquí, pero nuestros músculos anteriores, los músculos en la parte delantera del cuerpo, sostendrán este cuerpo sano tanto como los músculos de la espalda”, dice Atienza.
De arriba hacia abajo, de adelante hacia atrás, entrenar la fuerza y la flexibilidad para una buena postura es realmente un esfuerzo de todo el cuerpo.