Puede que tengan buenas intenciones, pero los consejos de segunda mano (o los mejores consejos en las profundidades de un foro de Reddit) son un caldo de cultivo para la desinformación y la confusión. Si está considerando cambiar sus hábitos alimenticios, tomar suplementos o agregar hierbas a su rutina de bienestar para aumentar la fertilidad, es muy importante buscar el asesoramiento directo de expertos de confianza.
Con eso en mente, le preguntamos a Tracy Lockwood Beckerman, RD, nutricionista y autora de La mejor solución de período, Anita Sadaty, MD, Physician of Integrative Gynecology and Functional Medicine, y Rashmi Kudesia, MD, Physician of Reproductive Endocrinology and Infertility, para aclarar la verdad sobre tres mitos principales en los que muchas personas creen cuando se trata de la conexión entre la dieta y la fertilidad.
Mito 1: agregar solo una hierba o ingrediente específico a su rutina aumentará la fertilidad
“Existe una fuerte correlación entre los alimentos que comemos y cómo afectan la fertilidad”, dice Beckerman. “La comida tiene el poder de dar luz verde al cuerpo para la ‘fertilidad’… Se ha demostrado que los cambios en la dieta y el estilo de vida aumentan la fertilidad en casi un 70 por ciento”.
“Pero el mito más grande es que cierto alimento o suplemento mejorará milagrosamente tu fertilidad”, dice el Dr. triste En cambio, dice que toda la dieta es más importante que solo un alimento o un ingrediente. “Cualquier cosa que interfiera con los niveles normales de insulina arruinará su equilibrio hormonal y la calidad de su ovulación”, dice, por lo que a menudo aconseja a sus clientes que limiten su consumo de azúcares procesados y carbohidratos.
“El mito más común se relaciona con la piña, que se ha convertido extraoficialmente en un símbolo del mundo de la infertilidad”, dice el Dr. Kudesia. “Sin embargo, no hay evidencia científica real para este enfoque”, dice ella. Así que… come piña si la amas, pero no esperes milagros.
Estos son los mejores (y peores) alimentos para la fertilidad, según Tracy Lockwood Beckerman, RD:
En cuanto a los alimentos y grupos de alimentos que pueden ser útiles, Beckerman dice que las grasas no saturadas en particular (como el aceite de oliva, las nueces, las semillas y los aguacates) se han relacionado con una mejor fertilidad. “Los frutos secos, como las nueces, son únicos porque contienen la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 de todos los frutos secos”, dice Beckerman. “Sabemos que los ácidos grasos omega-3 ayudan a suprimir la inflamación y mejoran el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que puede ayudar a mantener nuestros órganos reproductivos en perfectas condiciones. Además, las nueces contienen magnesio, que puede mantener los músculos lisos, como el útero, relajados para que la fertilización pueda tener lugar en un ambiente fresco, tranquilo y sereno”. alimentos) se ha relacionado con un menor riesgo de infertilidad ovulatoria, también conocida como infertilidad causada por problemas con la ovulación.
Si crees que todos estos consejos se parecen mucho a una dieta mediterránea, tienes razón. dr. Kudesia dice que no solo es el mejor plan de alimentación para la salud del corazón, sino que también es un buen plan teniendo en cuenta tu fertilidad. “La dieta mediterránea es un patrón de alimentación ideal cuando se trata de concebir porque se enfoca en verduras frescas, frijoles y nueces, y aceites no saturados”, dice, y agrega que limitar los alimentos procesados, la carne y el alcohol hace lo mismo. Una buena regla es el pulgar. para las personas que quieren aumentar su fertilidad. “Este enfoque funciona porque maximiza la ingesta de proteínas y nutrientes necesarios de la manera más saludable, reduce la inflamación y limita la ingesta de alimentos metabólicamente peores para nosotros. Para las mujeres que pueden tener sobrepeso, esta dieta también podría hacerlo más fácil [healthy weight management] que pueden aumentar la fertilidad y reducir las tasas de aborto espontáneo”, dice.
Mito 2: Los mariscos son malos para las mujeres embarazadas y para las mujeres que quieren serlo
Solo los pescados con alto contenido de mercurio, como el pez espada y la caballa real, deben eliminarse, según la Asociación Estadounidense del Embarazo. Otros alimentos como el atún enlatado y el salmón cocido todavía están sobre la mesa, y son importantes para la salud prenatal gracias a todos esos omega-3 y vitaminas B. Por esta razón, la FDA recomienda que las mujeres que están embarazadas o amamantando coman de 8 a 12 onzas de pescado bajo en mercurio por semana.
Lo mismo se aplica si está tratando de quedar embarazada. “Se demostró que las mujeres que comían ocho porciones de mariscos o más por ciclo quedaban embarazadas más rápido que las mujeres que rara vez comían mariscos”, dice Beckerman. “Opta por productos orgánicos y silvestres cuando puedas para evitar la exposición a hormonas adicionales”.
He aquí por qué es posible que también desee considerar el aceite de pescado:
Mito 3: Comer para aumentar la fertilidad debe ser estricto y reglamentado
Tanto Beckerman como el Dr. Sadaty enfatiza que es específico nutritivo que se han relacionado con el aumento de la fertilidad, y es mejor obtener estos nutrientes de una variedad de alimentos en lugar de comer exactamente las mismas comidas todos los días. (Buen consejo para seguir todo el tiempo, por cierto.) “No hay uno Alimentos que permiten que alguien quede embarazada o no”, dice Beckerman. “Cuando se trata de alimentos, comience a hacer pequeños cambios en su rutina diaria para que sea más fértil, como: B. agregando más proteínas de origen vegetal en lugar de proteínas de la carne, espolvoreando nueces o semillas en su parfait matutino en lugar de muesli, o comiendo más mariscos”.
“Los ‘superalimentos’ para la fertilidad suelen ser alimentos ricos en nutrientes y ricos en fibra que promueven ciertos nutrientes que son beneficiosos para la fertilidad, pero hasta donde puedo deducir de la investigación, ciertos alimentos no han sido estudiados como particularmente potenciadores de la fertilidad. ” dice la Dra. tristeza
Cuando se trata de comer para aumentar la fertilidad, ambos expertos dicen que lo más importante es limitar la exposición a los alimentos que causan inflamación, lo cual, como una persona que come de manera saludable, probablemente ya esté haciendo. “La optimización de la fertilidad no requiere complementos costosos o de alta tecnología”, dice Beckerman. Por lo tanto, si bien sus amigos, compañeros de trabajo o vecinos pueden tener la intención de recomendar suplementos “milagrosos”, no es necesario que rompa el banco para probarlos todos.
Aquí está el veredicto sobre si la fertilidad es genética. Además, por qué la fertilidad significa más para las mujeres que solo tener hijos.
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