by El movimiento, que se está volviendo viral en TikTok, pide a los usuarios que se bajen con las piernas cruzadas hasta quedar sentados, se arrodillen, se balanceen hacia atrás en una sentadilla profunda y luego se pongan de pie, todo sin usar las manos.
@jadcrnogorac ¿Puedes pasar esta prueba de condición física? #fitover40 #fun #fitnesstest ♬ Sonido original – JAD
La prueba de condición física de TikTok es ciertamente un conjunto desafiante de movimientos, pero el fisioterapeuta Jacob VanDenMeerendonk, DPT, no está convencido de que en realidad esté evaluando mucho sobre la condición física de una persona. En cambio, se trata más de movilidad.
“Este es un gran desafío de movilidad, pero no tanto una ‘prueba de condición física’ per se”, dice el Dr. VanDenMeerendonk. “Ser capaz de pararse, sentarse y levantarse del piso sin usar las manos me dice, como fisioterapeuta, que esta persona tiene una gran movilidad en la parte inferior del cuerpo, control del cuerpo, fuerza central y equilibrio”.
La movilidad de la parte inferior del cuerpo es una gran cosa para cultivar en general, y especialmente si eres un corredor, buscas aliviar el dolor de espalda o intentas moverte con más libertad y menos crujidos alrededor del mundo. El control del cuerpo, la fuerza central y el equilibrio también pueden ayudar a prevenir lesiones, y usted sabe que lo hace sentir mejor en la vida cotidiana.
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dr. VanDenMeerendonk señala que en realidad existe una prueba similar a esta “prueba de condición física” establecida en un estudio de 2014 como predictor de la longevidad de una persona. Es más fácil, pero es aún más desafiante. La “prueba de sentarse y levantarse del suelo” desafía a una persona a bajarse al suelo con las piernas cruzadas y luego ponerse de pie sin usar las manos o las rodillas. Se puntúa sobre 10, y se descuenta un punto por cada mano o rodilla que toca, mientras que moverse le cuesta medio punto. Durante un período de seguimiento de unos seis años, hubo más muertes entre las personas que obtuvieron puntuaciones más bajas en la prueba.
“Esta prueba tenía sus limitaciones, pero se tomaron muestras de aproximadamente 2000 adultos y los resultados fueron estadísticamente significativos”, dice el Dr. VanDenMeerendonk.
Entonces, si quiere desafiarse a sí mismo para bajar (y retroceder) con facilidad, no es una mala idea. Si tiene problemas, el Dr. VanDenMeerendonk planea trabajar en ejercicios de movilidad de cadera, tobillo y torácica (parte superior de la columna), así como “centrarse en ejercicios de fortalecimiento del núcleo y estabilidad de la columna”.
Pero recuerde, ser capaz de realizar la “prueba de condición física” viral en realidad no dice mucho sobre su estado físico, así que si no puede, no se preocupe.
