by Pero eso es exactamente lo que sucedió cuando Atkins admitió que no es una fanática de los burpees, un movimiento HIIT de cuerpo completo impulsado por ejercicios de salto a lagartija, y los entrenadores lo hacen a pesar de los gemidos audibles que provocan en los deportistas, que parecen amar. “Nunca los incorporo a mis entrenamientos”, dijo Atkins en ese momento. “Para mucha gente, es una receta para las lesiones”.
Cuando hablé con ella, Atkins señaló que esto se debe a que un burpee es en realidad tres ejercicios técnicos y desafiantes combinados en un movimiento muy rápido: una sentadilla o sentadilla con salto, una flexión de brazos y una tabla. “Si un deportista carece de la fuerza, la estabilidad o el rango de movimiento para realizar cualquiera de los ejercicios, el movimiento o la colocación inadecuados de una extremidad pueden provocar una lesión”, dice ella.
Lo que hace que los burpees sean demasiado desafiantes para que la mayoría de las personas los realicen correctamente.
Según Atkins, los burpees eliminan la movilidad de los hombros, las caderas, los tobillos y las muñecas. Ser capaz de mover estas articulaciones a través de rangos de movimiento bastante amplios es un requisito previo para poder sacarlas sin dolor ni lesiones.
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Si bien el entrenamiento de movilidad se está volviendo más popular, todavía no es lo suficientemente convencional como para garantizar que la persona promedio pueda acceder al rango de movimiento requerido para realizar un burpee correctamente. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, según el último informe, uno de cada dos estadounidenses tenía algún tipo de trastorno musculoesquelético, uno de los síntomas más comunes de la movilidad articular limitada.
¿Por qué los burpees no son necesarios para desarrollar fuerza?
Recuerde, los burpees son una combinación de tres ejercicios diferentes (sentadillas, flexiones y planchas), y Atkins dice que solo son verdaderamente funcionales y necesarios para alguien que realiza estos tres movimientos regularmente en su vida diaria o en cualquier deporte, que juegan. “Lo cual no es el caso para la mayoría”, dice ella. “Los burpees, sin embargo, se programan principalmente en clases grupales de acondicionamiento físico con lo que clasificamos como ‘gen pop’ o entrenadores de población general”.
Con base en toda la investigación, dice, la población general que hace ejercicio quiere moverse más y mejor, por lo que los burpees no los acercan más a su resultado final. “Hay ejercicios mucho mejores que se pueden realizar para desarrollar la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo que un burpee”, dice Atkins.
¿Qué hacer en lugar de burpees?
“Para empezar, puedes concentrarte en los movimientos básicos del burpee (sentadillas, flexiones, planchas) y dominar esos movimientos de peso corporal”, dice Atkins, quien disfruta enseñando lo que ella llama un “burpee deconstruido”.
“Acompaño a mis clientes a través de un circuito de cinco a 10 minutos de sentadillas, flexiones, planchas y algún tipo de ejercicio de movilidad como saltos laterales, saltos con una pierna, etc. En lugar de hacer un burpee de 90 segundos, hacemos concéntrese en cada uno durante 30-45 segundos Ejercicio de peso corporal, descanse y pase al siguiente, haciendo de dos a cuatro rondas dependiendo del tiempo”.
Cómo hacer burpees de forma segura cuando realmente no puedes parar
Aún así, los burpees siguen siendo populares en las clases grupales de fitness. Entonces, ¿qué debe hacer cuando se los dan y tiene miedo de lastimarse potencialmente? Cambie el movimiento para hacer solo los movimientos principales uno a la vez. O, sugiere Atkins, reduzca la cantidad de repeticiones que hace seguidas para aumentar sus posibilidades de hacer cada una con la forma adecuada.
“Haz cinco o seis repeticiones, cambia a otro ejercicio, vuelve a cinco o seis burpees, otro ejercicio y repite”, dice ella. “Aún obtendrá la misma cantidad de burpees en su entrenamiento, pero dividirlos en menos repeticiones que se pellizcan con otros ejercicios mantendrá el desgaste al mínimo”.
