Si alguna vez se levantó de la cama por la mañana y sintió que se lastimó la planta del pie con una roca el día anterior, pero no recuerda haber tenido un prolapso de piedra, probablemente esté familiarizado con el dolor de plantar. fascitis Para los corredores, esto puede ser un gran problema: solo pararse sobre su pie, y mucho menos caminar sobre él, puede doler.
La fascitis plantar ocurre cuando la banda de tejido conectivo que corre a lo largo de la parte inferior del pie se inflama. El síntoma más típico es un dolor agudo, especialmente después de períodos de descanso, dice la podóloga Elizabeth Bass Daughtry, DPM, D.ABFAS, FACFAS. “Algunas personas lo describen como un ‘hematoma de roca’ o la sensación de pisar una roca que lastima el talón”.
dr. Daughtry explica que la fascia plantar ayuda a sostener el arco del pie. Y cuando no está de pie durante mucho tiempo (por ejemplo, cuando duerme por la noche), la fascia plantar se relaja y se contrae. “Cuando te bajas, el estiramiento requerido para tratar de sostener el pie puede tirar de él y causar irritación”, dice ella.
Su primera línea de defensa: usar los zapatos correctos con el soporte de arco correcto. dr. Daughtry explica que sin zapatos de soporte adecuados y soporte para el arco, la fascia plantar puede apretarse demasiado e inflamarse.
“Si las zapatillas no tienen el soporte adecuado para que coincida con la estructura de su pie, puede experimentar irritación o falta de soporte para el arco”, dice ella. “Por otro lado, si el zapato brinda demasiado soporte para el arco para un pie más plano, puede empujar contra el arco y causar más dolor en la fascia plantar. Por esta razón, un calzado más neutral suele ser mejor para el pie promedio y puede complementarse con más soporte si es necesario”.
Lo que debes buscar en una zapatilla contra la fascitis plantar
dr. Daughtry dice que hay dos cosas principales a tener en cuenta cuando se busca el mejor calzado para correr o caminar para la fascitis plantar.
Caído del talón a la punta
La caída del talón a la punta es la diferencia de altura entre el talón y el antepié de un zapato, medida en milímetros. “Cuanto más baja es la caída del talón, más “plano” es el zapato”, explica el Dr. hija
Ella dice que la caída estándar del talón en la mayoría de los zapatos para correr es de 10 mm. Y si tiene problemas con la fascitis plantar, este promedio es probablemente su regalo del cielo.
“Cualquier cambio dramático de lo normal debe adaptarse: los cambios significativos y repentinos en nuestros pies pueden causar problemas nuevos o que empeoran”, advierte el Dr. hija Agrega que la rápida transición a los zapatos de caída cero (como los que se encuentran en los zapatos para correr minimalistas) puede provocar problemas como la tendinitis de Aquiles, el empeoramiento de la fascitis plantar, esguinces de tobillo y metatarsalgia.
En el otro extremo del espectro, los tacones más altos (por ejemplo, 14 mm) tienen una cuña exagerada, “lo que puede provocar tensión en el tendón de Aquiles o demasiada presión en la punta del pie”, dice.
altura de la pila
Esta medida se refiere a la cantidad de material de amortiguación entre los pies y el suelo. Para la mayoría de los zapatos, se especifica tanto la altura del antepié como la altura del área del talón.
“Cuanto más grueso sea el acolchado, mayor será el soporte de absorción de impactos, pero luego cosas como la propiocepción (los pies le dicen al cerebro dónde están los pies) y la fuerza muscular se ven comprometidas”, dice el Dr. hija “Puede [also] afectar su alineación general y puede provocar problemas de espalda, rodilla o cadera si se lleva a los extremos”.
Al igual que con la altura del talón, debes elegir algo que esté en el rango de altura de la pila media, alrededor de 21-26 mm en la parte delantera del pie. Sin embargo, depende de a lo que estés acostumbrado. “Nuevamente, cualquier cosa que represente un cambio dramático de su estado normal puede tener efectos potencialmente negativos en su cuerpo”, dice el Dr. hija
¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr para la fascitis plantar?
dr. Daughtry dice que su primera recomendación para la mayoría de los corredores con fascitis plantar es un calzado para correr neutral con una caída básica del talón de 10 mm como punto de partida.
“La mayoría de los zapatos para correr tienen un nivel de amortiguación promedio o superior debido al impacto que los corredores ejercen sobre sus pies”, dice el Dr. hija Y si es necesario, puede agregar algunas plantillas de soporte de arco u ortesis hechas a medida.
Con eso en mente, aquí están sus principales sugerencias:
Fantasma de Brooks 15 – $140.00
“Esta es una excelente opción para las personas con fascitis plantar porque es una zapatilla neutral para correr con un poco más de amortiguación y una altura de tacón de 12 mm”, dice el Dr. hija Añade que los corredores con pies o testículos más anchos deben prestar atención a la anchura, ya que la puntera tiende a ser más estrecha.
profundidad del talón: 12 mm
Altura de la pila del antepié: 23 mm
Peso: 9.1 onzas
Colores: 29
Asics Gel-Kayano 28 – $95.00
Originalmente $160, a la venta por $95
según el dr. Daughtry, el Asics Gel-Kayano 28 es una excelente opción para alguien con fascitis plantar, ya que es un zapato para correr neutral con la altura estándar del tacón de 10 mm; También tiene una amortiguación única. “[It] Hay un gel integrado en el talón que ayuda con el golpe del talón y amortigua esos primeros pasos”, dice ella.
profundidad del talón: 10 mm
Altura de la pila del antepié: 12 mm
Peso: 9.1 onzas
Colores: 9
Hoka Gaviota 4 – $170.00
Estas zapatillas tienen un drop reducido del talón a la punta: solo 5 mm. Pero eso se debe a que en su mayoría cuentan con una amortiguación suave desde el talón hasta la punta “para ayudar con la absorción de impactos para aquellos que están de pie o caminan sobre una superficie más firme durante todo el día”, dice el Dr. hija “Este modelo es un zapato más estable que ayuda a evitar que el arco se aplane demasiado y hay un soporte de talón más largo”.
profundidad del talón: 5 mm
Altura de la pila del antepié: 35 mm
Peso: 9.3 onzas
Colores: 6
Galaxia Naot – $160.00
“Naot tiene plantillas removibles a base de corcho que pueden adaptarse al pie”, dice el Dr. hija “Y con una parte superior más suave, el material de malla no roza ni irrita las prominencias óseas ni las deformidades de los pies, como los dedos en martillo o los juanetes”. salud de los pies”, añade.
Altura del tacón: 1,5 pulgadas
Peso: 9 onzas
Colores: 6
En general, dice el Dr. Hija, que los zapatos por sí solos no solucionan tu fascitis plantar. La mayoría de los pacientes requieren una variedad de tratamientos para aliviar completamente su dolor. Pero usar el calzado adecuado mientras tanto puede aliviar los síntomas y ponerlo en el camino hacia la recuperación.
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