Aún así, ¿podría ser posible que su ingesta diaria de java o matcha pueda ayudar o aliviar su dolor de cabeza y palpitaciones? O, si por alguna razón renuncias a esas bebidas estimulantes, ¿valdría la pena probarlas para aliviarte? Le pedimos a la nutricionista de Brooklyn, Maddie Pasquariello, MS, RDN, que profundizara en el vínculo entre la cafeína y las migrañas.
Cómo la cafeína afecta el dolor de migraña
Primero, Pasquariello señala la interacción entre la adenosina (un neurotransmisor que promueve el descanso), la cafeína y las migrañas en términos de actividad neurológica. “Se sabe que la adenosina inhibe partes del sistema nervioso. Regula nuestro ciclo de sueño y vigilia, pero también está involucrado en la excitación, el estado de alerta, la regulación del dolor y la concentración”, dice. Cuando la cafeína está en su sistema, inhibe la capacidad de la adenosina para unirse a los receptores de adenosina. ¿El resultado? Más atención, pero también el potencial para el alivio del dolor. Es posible que haya notado que la cafeína a menudo se agrega a los analgésicos de venta libre y a los analgésicos para la migraña por esta misma razón.
Cuando la cafeína está en su sistema, inhibe la capacidad de la adenosina para unirse a los receptores de adenosina. ¿El resultado? Más atención, pero también el potencial para el alivio del dolor. Es posible que haya notado que la cafeína a menudo se agrega a los analgésicos de venta libre y a los analgésicos para la migraña por esta misma razón.
“Se ha descubierto que la cafeína aumenta los efectos del analgésico [i.e., pain-alleviating] Efectos de los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno”, explica Pasquariello. Los mecanismos por los que esto ocurre no están claros, pero sugiere que el papel del estimulante como antagonista competitivo de los receptores de adenosina es un factor. “Otros posibles mecanismos incluyen una mejora en la absorción de ibuprofeno al reducir el pH gástrico o al aumentar el flujo sanguíneo, o posiblemente simplemente debido a la reducción de la sensación de dolor debido al papel de la cafeína para mejorar el estado de ánimo”.
Entonces, ¿la cafeína ayuda con las migrañas o las causa?
Con base en la información anterior, la cafeína parece ser más útil que dañina en el alivio de la migraña. Pero como con la mayoría de las cosas, depende de una serie de factores atenuantes, como:
- Cuanta cafeina consumes
- ¿Con qué frecuencia consume cafeína?
- Su tolerancia personal a la cafeína
- Condiciones de salud adicionales que tenga y/o medicamentos que esté tomando
Pero según una revisión de 2020 de más de dos docenas de estudios sobre la cafeína y las migrañas publicada en el Journal nutritivo“Todos los estudios de tratamiento han encontrado que la cafeína es segura y efectiva en el tratamiento de las migrañas agudas, principalmente en combinación con otros analgésicos”.
Primero, las personas con migraña deben limitar su consumo de cafeína a 200 miligramos por día, lo que equivale aproximadamente a dos tazas de café de 8 onzas. Sin embargo, Pasquariello dice que si rara vez consume cafeína, no alcance ese límite diario de inmediato, ya que podría desencadenar una migraña.
En segundo lugar, se descubrió que la abstinencia de cafeína desencadena migrañas en hasta el 30 por ciento de los participantes. Entonces, en el lado negativo, reducir drásticamente la ingesta de cafeína durante la noche o dejar de fumar no es lo ideal. Si bien Pasquariello dice que un consumo muy alto de cafeína está asociado con un mayor riesgo de migrañas, es mejor disminuir lentamente hasta llegar a la marca de los 200 miligramos. “Si está buscando reducir su consumo total de cafeína y le preocupa un dolor de cabeza o desencadenar una migraña, asegúrese de hacerlo de manera segura y en colaboración con su equipo médico”, aconseja.
El snack a la cafeína y las migrañas
“El consenso general es que la ingesta de cafeína se puede evitar manteniendo la ingesta relativamente baja y constante a lo largo del tiempo. [negatively] afectan la severidad de las migrañas”, dice Pasquariello. En otras palabras, es poco probable que su café matutino o su matcha latte empeoren sus migrañas.
“El consenso general es que la ingesta de cafeína se puede evitar manteniendo la ingesta relativamente baja y constante a lo largo del tiempo. [negatively] afectan la severidad de las migrañas”, dice Pasquariello. En otras palabras, es poco probable que su café matutino o su matcha latte empeoren sus migrañas.
Pasquariello también menciona que el estrés, las luces brillantes y una mala noche de sueño son los principales desencadenantes de las migrañas, que a veces se atribuyen a la cafeína. “Dado que es más probable que tome café cuando tiene falta de sueño, y muchos de nosotros también lo hacemos cuando estamos estresados, podría ser que el consumo de cafeína sea el culpable de la falta de sueño o el estrés”. Ella comparte Con eso en mente, la cafeína puede no ser el principal culpable, así que tenga en cuenta los desencadenantes superpuestos al establecer su protocolo de prevención de la migraña.