TLa oxidación del instinto visceral ha sido vista durante mucho tiempo como imperfecta y poco confiable, una forma de pseudociencia “woo-woo” sin una forma lógica de explicar la noción de un sexto sentido, y las líneas entre la intuición y el juicio se sienten borrosas en el mejor de los casos.
Pero en los últimos años, la investigación ha demostrado la efectividad muy real del instinto visceral. Los estudios muestran que la combinación de intuición y pensamiento analítico conduce a decisiones más rápidas y precisas. Y los científicos no llaman al estómago el “segundo cerebro” solo por evidencia anecdótica. Alrededor de 100 millones de neuronas recubren el tracto digestivo, que es más que la red neuronal que incluso rodea la médula espinal.
Si bien esta es sin duda una buena noticia para aquellos que creen en el poder de la intuición: los directores ejecutivos exitosos y otros altos ejecutivos afirman usarlo para hacer frente a las crisis, y las grandes organizaciones invierten millones para ayudar a los profesionales a desarrollar aún más las habilidades intuitivas: una creciente aceptación del uso de su intuición. como herramienta La guía (y las subsiguientes aplicaciones del mundo real) pueden haber tenido un efecto secundario no deseado: cuanto más nos sentimos capaces de escuchar y confiar en nuestro instinto, más preparados estamos para convertirnos en idiotas críticos. Pero, ¿dónde termina un presentimiento y comienza un juicio rápido?
Entender la diferencia entre intuición y juicio.
“Confiar en tu instinto a menudo es más un sentimiento que un proceso de pensamiento”, dice la psicóloga licenciada Jessica Rabon, PhD. “Tal vez nos incomoda estar nerviosos o que algo no está bien. Por el contrario, juzgar se trata de formarse una opinión o llegar a una conclusión sobre la otra persona o situación, no sobre cómo se expresan. Tú sentir.”
Entonces, mientras que la intuición puede hacer que alguien diga: “Tengo un mal presentimiento sobre esta persona”, el juicio puede hacer que alguien diga: “Esta persona está siendo grosera”.
Adia Gooden, PhD, psicóloga clínica licenciada, agrega que el juicio es a menudo una capa adicional que las personas, especialmente las mujeres, basan en su intuición. “La sintonía con la sabiduría interna y la intuición a menudo se considera más femenina y emocional e irracional”, dice el Dr. bueno “A menudo denigramos a las personas por desviarse solo de su intuición, así que creo que estas personas han aprendido a justificar eso. Entonces, cuando teníamos una mala cita, nuestro presentimiento era que no se sentía bien, pero luego lo juzgamos. “Llegaron cinco minutos tarde y el restaurante que eligieron era tan simple y la forma en que estaban vestidos…”
Esto a menudo sucede de forma natural e inconsciente. Probablemente lo estés haciendo con tu mejor amigo si sigue saliendo con alguien que no crees que sea adecuado para ti. Lo haces con tu colega cuando fuerzan una reunión que podría ser un correo electrónico. Lo haces con la persona frente a ti en la fila de la cafetería dándole al barista un pedido de café con leche demasiado complicado, y con el extraño en el tren usando algo que te parece totalmente inapropiado para el clima.
Pero al igual que su primo más emocional, la intuición, por lo general, e injustamente, ha recibido una mala reputación, el comportamiento crítico también tiene una mala reputación. “Los juicios nos brindan información realmente completa sobre nuestros sistemas de valores y lo que es importante para nosotros”, dice Mary Beth Somich, terapeuta licenciada. “Vivimos en un mundo complejo donde tenemos que hacer cientos de juicios todos los días. Son necesarios y no necesariamente algo malo.’ Rabon está de acuerdo: “El juicio puede ayudarnos a navegar por la vida, determinar qué amigos tenemos, qué relaciones formamos o qué trabajos queremos solicitar”.
Depende de lo que hagamos con esa sentencia -y de cómo, según Somich, “se presente, pronuncie o ejecute”- eso puede volverse problemático. “El juicio excesivo puede evitar que experimentemos cosas que podrían enriquecer nuestras vidas”, dice ella. “Puede contribuir a la discriminación o al odio y aumentar o alimentar los miedos y la ansiedad que tienen un impacto negativo en la salud mental y la felicidad de los demás y de nosotros mismos”.
El último punto es importante, dice el Dr. Rabón. “Si juzgamos demasiado a los demás, si somos demasiado críticos, nos estamos haciendo daño a nosotros mismos”, dice. “Nuestros cerebros están mejor sintonizados para encontrar lo negativo en los demás, lo que nos lleva a encontrar más negativo en nosotros mismos.” Ha observado que esto conduce a un aumento del estrés, la ansiedad y la depresión.
¿Qué hacer cuando tus juicios hacen más daño que bien?
1. Preste atención a lo que desencadena su comportamiento crítico.
“El primer paso para ser menos crítico es aumentar su confianza en sus juicios”, dice el Dr. Rabón. Ella recomienda reconocer activamente cuando estás teniendo un pensamiento crítico y luego hacer un balance de lo que sucedió en ese momento. “¿Cuál fue el estímulo real que evocó el pensamiento crítico? ¿Qué emociones sentiste antes, durante y después?
Al documentar estos momentos y reconocer patrones, es posible que su juicio se agudice en ciertos entornos o al tratar con ciertas personas en su vida. O podría ser que te distraigas cuando te sientes de cierta manera; tal vez tengas pensamientos más sesgados cuando estés demasiado cansado e irritable.
2. Deja de juzgarte a ti mismo
Las personas a menudo se juzgan a sí mismas más que a los demás, razón por la cual el Dr. Gooden alienta a sus clientes a llegar al fondo del comportamiento sesgado. “Digamos que vas a una fiesta y juzgas cómo se vistió alguien”, dice ella. “Pregúntate por qué eso te molestó. ¿Te sentiste inseguro con tu ropa? ¿Te has juzgado por el aspecto de tu cuerpo?
También sugiere que las personas se sorprendan pensando abiertamente en forma autocrítica. “Una forma de practicar esto es con autocompasión”, dice ella. “Cuando las personas son más compasivas consigo mismas, también pueden ser más compasivas con otras personas”.
3. Optimiza tu vocabulario
Usa palabras como a menudo Bien, malo, siempreo nunca? Si estas son descripciones comunes (“No eres confiable porque siempre llegas tarde”), Somich dice que puedes estar pensando demasiado en términos de “pensamiento en blanco y negro de todo o nada”. “Esta es una razón común para el juicio excesivo”, dice ella. “Observe cómo usa este lenguaje y considere si hay alguna excepción a esta narrativa”.
Una solución que ella recomienda es agregar la palabra también Y a los pensamientos en blanco y negro. “Trate de decir: ‘Mi vecino puede ser realmente molesto, Y Aprecio cuando comparte verduras frescas de su jardín’”.
4. Sea curioso en lugar de crítico
Es un cambio mental sutil, pero la curiosidad proporciona un marco más positivo que la crítica. “Tenga curiosidad acerca de por qué una persona podría comportarse de cierta manera y trate de encontrar explicaciones alternativas para el comportamiento en lugar de sacar conclusiones precipitadas”, dice el Dr. Rabón.
Por ejemplo, si ves a una madre mirando su teléfono mientras empuja a su hijo en el columpio del patio de recreo, inicialmente podrías pensar que es una “mala” madre, pero trata de reforzar la cortesía de la curiosidad y reconsiderar las razones de esto. Tal vez necesita ponerse al día con el trabajo después de estar fuera con un niño enfermo durante varios días, o tal vez le está enviando un mensaje de texto a su pareja con urgencia.
5. Practica la aceptación
Aceptar a otras personas o escenarios puede ser un desafío, pero el Dr. Rabon dice que esta es la clave para dejar de lado los juicios tóxicos. “No podemos controlar el comportamiento de los demás, solo cómo reaccionamos ante ellos”, dice ella. “Cuando nos damos cuenta de que no podemos controlar mucho, nos resulta más fácil aceptar a las personas y las situaciones tal como son porque cambiamos nuestro enfoque de afuera hacia adentro”.
Una forma importante de lograr la aceptación es a través de la exposición a otras culturas y experiencias, en lugar de “forzar comportamientos basados en creencias predispuestas”, dice Somich. “Pregúntese, ‘¿Este juicio es correcto o útil?'” Cuanto más pueda aceptar, más clara será la respuesta.
6. Mantente conectado con tu vientre
Los juicios ciertamente se pueden hacer sin depender de la intuición, pero Somich dice: “El riesgo de ser crítico, como un rasgo de personalidad, en lugar de hacer juicios, es perder la conexión con la intuición”. trabajar en conjunto al tomar decisiones.
dr. A Gooden le gusta “escuchar” estos pensamientos internos para determinar mejor si el veredicto va por buen camino. “Nuestro instinto generalmente suena tranquilo y calmado”, dice ella. “A menudo sabemos si una entrevista salió bien o si queremos una segunda cita, y cuando nos preguntamos, generalmente podemos escucharlo en nuestras entrañas. Podemos escuchar si es ruidoso y asustado o si es tranquilo y silencioso. Déjate informar.”