Για να το κάνετε όσο πιο εύκολο γίνεται – φανταστείτε: μια κουζίνα χωρίς χάος χωρίς Αλεύρι και μεζούρες σκορπισμένα στους πάγκους και ένα βουνό ακατάστατα πιάτα στο νεροχύτη — συγκεντρώσαμε μια σειρά από νόστιμες συνταγές για μπράουνι με τρία ή λιγότερα υλικά που αφαιρούν τις εικασίες από το ψήσιμο. Κάθε μία από αυτές τις μπάρες είναι φτιαγμένη με συστατικά που πιθανότατα έχετε ήδη στη διάθεσή σας, επομένως οι αυτοσχέδιες συνεδρίες ψησίματος είναι κάτι παραπάνω από ευπρόσδεκτες και επιθυμητές.
Το καλύτερο από όλα, κάθε μία από τις παρακάτω εύκολες συνταγές για μπράουνι είναι γεμάτη με θρεπτικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Τι να μην αγαπάς;
4 απόλυτες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, εύκολες συνταγές μπράουνι για κάθε περίσταση
1. Chewy Chocolate Brownies
Πρώτα πράγματα πρώτα, ας ξεκινήσουμε με μια εύκολη συνταγή για μασώμενα μπράουνι τριών συστατικών από το Kirbie’s Cravings. Είναι φτιαγμένο με ολλανδική σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη, ζάχαρη άχνη και ασπράδια αυγών – (ναι, είναι) – και εξακολουθεί να έχει πλούσια, παρακμιακή και απίστευτα σοκολατένια γεύση.
παρόμοιες αναρτήσεις
Σύμφωνα με ερευνητές, η σοκολάτα συνδέεται επιστημονικά με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής Και χρησιμεύει ως φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης. Λένε. Οχι πια. Πριν όμως βιαστείτε στον διάδρομο των ζαχαρωτών του μαγαζιού, σκεφτείτε ότι το κακάο της σοκολάτας περιέχει τα περισσότερα αντιοξειδωτικά, χάρη στην περιεκτικότητά του σε φλαβονοειδή. Για το σκοπό αυτό, η μαύρη σοκολάτα (και η σκόνη κακάο) θα έχει υψηλότερη συγκέντρωση κακάο από τη λευκή ή τη σοκολάτα γάλακτος. Το κακάο περιέχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αναστολή ή την καθυστέρηση της βλάβης των κυττάρων και στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
Συνολικά, αυτά τα brownies σε σκόνη κακάο τα έχουν όλα: γεύση, οφέλη και ελάχιστη προσπάθεια. Μιλάμε για τριπλή απεργία.
Πάρτε τη συνταγή: Μαστιχωτά μπράουνις 3 συστατικών
2. Μπράουνις μαύρων φασολιών
Είμαστε όλοι για να βρούμε εύκολους τρόπους για να μετατρέψουμε μερικά από τα αγαπημένα μας φαγητά σε μια ελαφρώς καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους. Στη σημερινή επανάληψη αυτού, ανακαλύψαμε ότι μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε ένα μείγμα μπράουνι σε κουτί σε μια λαμπερή εκδοχή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με ένα μόνο απλό συστατικό: τα φασόλια (ένα άλλο βασικό συστατικό που ενισχύει τη μακροζωία). Αλλά όπως λέει και η παροιμία, μην το παραδεχτείτε μέχρι να το δοκιμάσετε. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνταγή για μπράουνι μαύρου φασολιού δύο συστατικών από την Simple Nourished Living αξίζει όλη τη διαφημιστική εκστρατεία.
Για να φτιάξετε αυτά τα brownies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ο προγραμματιστής συνταγών αναμειγνύει ένα κουτάκι μαύρα φασόλια σε πουρέ πριν το προσθέσει στο συσκευασμένο μείγμα μπράουνι. Η υγρασία των φασολιών βοηθά στη σύνδεση των ξηρών συστατικών, δημιουργώντας ένα νόστιμο, παρακμιακό επιδόρπιο γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Θεέ μου.
Πάρτε τη συνταγή: Μπράουνις μαύρων φασολιών 2 συστατικών
@leah.roga Μια απλή ιδέα για επιδόρπιο για ένα μόνο σερβίρισμα! #healthydessertrecipes #highproteindesert #healthybrownies #proteinfudge #proteinbrownie #anabolicrecipe #healthytreats #guiltfree #proteinpowder ♬ Slidin’ – Jason Derulo
3. Brownie fudge υψηλής πρωτεΐνης
Πίεση χρόνου? Αναζητάτε μια γρήγορη και εύκολη συνταγή για μία δόση; μην πεις τίποτε άλλο Σε ένα πρόσφατο βίντεο TikTok από το @leah.roga, ανακαλύψαμε τον πιο εύκολο τρόπο για να φτιάξετε ένα μπράουνι χωρίς πολλή προσπάθεια. Εισαγάγετε: High Protein Brownie Fudge. Για να το φτιάξει, η Leah συνδυάζει μια πολτοποιημένη μπανάνα, πέντε κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο και μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης (χρησιμοποιεί ένα με γεύση cupcake σοκολάτας). Στη συνέχεια ανακατεύει όλα τα υλικά μαζί πριν τα ψήσει σε μια μικρή κατσαρόλα στους 350F για 15 λεπτά. Πριν το καταλάβετε, έχετε μια νόστιμη συνταγή για DIY brownie fudge με σχεδόν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης που μπορεί να χρειαστεί λιγότερο χρόνο για να την φτιάξετε από ό,τι για να φάτε.
Πάρτε τη συνταγή: Brownie fudge υψηλής πρωτεΐνης
4. Μπράουνις πρωινού No-Bake
Δεν έχετε πρόσβαση σε φούρνο (διαβάστε: αυτή τη στιγμή καταλαμβάνεται από μια χιονοστιβάδα από κατσαρόλες και τηγάνια); Θα θέλατε να φάτε brownies για πρωινό; Είστε καλυμμένοι με κάθε τρόπο με αυτή τη συνταγή για μπράουνι για πρωινό χωρίς ψήσιμο από το Hungry Happens που συνδυάζει τα καλύτερα και των δύο κόσμων. Είναι φτιαγμένο με συνδυασμό μαλακών χουρμάδων Medjool (γεια σας, κάλιο!), φυστικοβούτυρο υψηλής πρωτεΐνης και σκόνη κακάο. καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζονται περισσότερα από 30 λεπτά για την προετοιμασία από την αρχή μέχρι το τέλος. Και φυσικά μπορείτε να τα απολαύσετε και για μεσημεριανό, βραδινό ή ως σνακ. Ποιος κρίνει; Σίγουρα όχι.
Πάρτε τη συνταγή: Μπράουνις πρωινού χωρίς ψήσιμο 3 συστατικών
Μια παρακμιακή συνταγή για μπράουνι με μαύρο φασόλι έρχεται: