Hatch Restore 2 hace que levantarse de la cama sea más fácil

Llámame afortunado (o tal vez privación crónica del sueño), pero cuando se trata de conciliar el sueño, generalmente no tengo ningún problema. Diablos, la mayoría de las noches incluso puedo salirme con la mía durmiendo en el sofá con el leve ruido de un reality show de televisión: algunos médicos del sueño. no recomiendo – y todavía me quedo dormido fácilmente después de cambiarme a mi cama. pero despierta alto es una historia diferente. Tiendo a tener más dificultades para evitar el botón de repetición y salir de debajo de mis cómodas sábanas.

Mi gracia salvadora en este sentido ha sido durante mucho tiempo mi reloj despertador Hatch Restore Sunrise ($ 130), que inunda la habitación con una luz similar a la del amanecer antes de que tenga que levantarme. Pero esta semana, la marca lanzó una nueva versión, Restore 2 ($ 200) que incluye contenido para hacer que despertarse sea más fácil, y desde que lo probé, tengo la sensación Entonces mucho menos somnoliento y gruñón por la mañana.

El cambio más grande de Hatch Restore 2 con respecto al original es algo que la marca llama “momentos matutinos”, que son contenido pequeño que incluye meditaciones guiadas, estiramientos suaves y afirmaciones diseñadas para ayudarlo a levantarse. (Estos están incluidos en el dispositivo como parte de la membresía de Hatch Sleep, que cuesta $5 al mes o $50 al año y la única desventaja del producto es la compra de otro servicio de suscripción).

El nuevo Hatch Restore 2 ofrece contenido matutino del tamaño de un bocado diseñado para despertarlo por la mañana.

Este contenido es el equivalente matutino de la música relajante, los paisajes oníricos, las pausas guiadas y las historias de sueño incluidas en Hatch Restore original (y Restore 2), pero solo tiene la intención de despertarlo suavemente del sueño, en lugar de adormecerlo. “Hemos recibido comentarios de personas que han tenido el Restore de que disfrutan del contenido de relajación y están más conscientes de su ritual de sueño nocturno, y que querían una forma de abordar la mañana con una intención similar”, dice Hatch co -fundadora y directora ejecutiva Ann Crady White. Morning Moments es la respuesta de la marca a esta solicitud, desarrollada en colaboración con los expertos en sueño y salud mental de Hatch.

¿Mi momento matutino de elección hasta ahora? Una selección llamada “Jump Start” que presenta los breves sentimientos de un optimista orador motivador llamado Dane. Y en las últimas semanas desde que empecé a escuchar “Wake up, sleepyhead!” de Dane. seguido por sus contundentes palabras de sabiduría cada mañana, tengo que decir que (por mucho que el cínico en mí quiera negarlo) me resulta más fácil comenzar mis días con una actitud positiva.

Cómo los “Momentos matutinos” del despertador Hatch Restore 2 hacen que levantarse sea más fácil

En primer lugar, vale la pena señalar que antes de llegar al contenido del momento de la mañana que eligió en Hatch Restore 2, todavía obtendrá la experiencia de despertarse al amanecer del Hatch Restore original. Es decir, antes de calmarse –nunca Sonido: los sonidos del despertador comienzan a sonar (piense: la suave melodía del canto de los pájaros, las olas golpeando la costa), su habitación se llenará con el brillo del sol naciente durante un período de tiempo personalizable (el valor predeterminado es 30 minutos ). ) y en el color y brillo de tu elección. La belleza de esto es que el aumento del brillo de la habitación lo ayudará a adormecerse en una etapa de sueño más ligero para cuando suene la alarma, lo que le facilitará despertarse.

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A partir de ahí, el nuevo Morning Moments va un paso más allá, ayudándote a pasar de “Estoy despierto” a “Estoy listo para levantarme”. reloj para apagarlo (indicado por un ojo abierto), simplemente presiónelo nuevamente para comenzar su momento matutino. Eso significa que no tiene que tocar su teléfono o ir a la aplicación Hatch para iniciar el contenido, lo que ayuda a resistir la tentación de abrir inmediatamente su bandeja de entrada o desplazarse a través de un aluvión de notificaciones de mensajes (y los pocos minutos para sacrificar lo haría). ). tenía para ti).

En cambio, simplemente presionando el botón ‘levantarse’ en Hatch Restore 2 lo llevará directamente al breve contenido de su momento matutino. (Todas las opciones son intencionalmente sucintas, cuatro minutos o menos, por lo que incluso las personas más ocupadas sienten que están participando). Se reproduce a través de tres altavoces integrados en el despertador, a un volumen que puede ajustar tocando la esfera reloj que también brilla con un par de luces de tu elección.

Si bien nuevamente hay momentos matutinos que incluyen cosas como estiramientos guiados, respiración energizante y afirmaciones inspiradoras, la opción que he estado explorando es el contenido de Jump Start de mi amigo Dane (lo conociste arriba). A partir de ahora, esto incluye alrededor de 15 selecciones diferentes de sentimientos motivadores presentados al azar (aunque la aplicación promete contenido adicional de forma continua), siempre rematados con una explicación para “ponerse al día” o “aprovechar el día”.

Hasta ahora he estado escuchando a Dane felizmente decirme que el resultado de cada día es “el 10 por ciento de lo que te pasa y el 90 por ciento de cómo reaccionas” que vale la pena “hacer lo más difícil que se debe -hacer la lista primero” y que reformular los desafíos de “Tengo que” a “Tengo que” puede promover una “actitud de gratitud”. Y por cursi que suene, hay algo en la combinación del entusiasmo interminable de Dane y la firmeza reconfortante de saber que siempre estará allí, listo para guiarme durante el día, que esos pocos minutos cada mañana son realmente muy agradables.

Varios días después de este nuevo ritual matutino, incluso mi amigo, una vez escéptico, lo ha respaldado, y a menudo esboza una sonrisa ante el comentario de Dane. A veces, sus mensajes de motivación tienen un tono o contenido tan cursi que es difícil para ambos no reír– pero ya sea que nos riamos con Dane o de Dane, todos nos reímos de la misma manera. ¿Y qué mejor manera de empezar el día que con risas?

La ciencia del sueño detrás de los “momentos matutinos” de Restore 2.

No Solo Es gracias a la voz particularmente motivadora y al contenido de Dane que hoy me levanto más fácilmente. Hay ciencia real detrás de un ritual matutino inspirador de cualquier tipo. Y el Recovery 2 hace esto a la perfección al integrarlo directamente en el despertador, que de todos modos configuraría y apagaría.

“Una rutina matutina es importante para darle espacio entre quedarse dormido y el ajetreo y el bullicio del día.” – Jessee Dietch, PhD, DBSM, psicóloga clínica y consultora del sueño de Hatch

“Escuchamos mucho sobre la importancia de una rutina para la hora de acostarse, pero una rutina matutina también es importante para darle espacio entre el sueño y el ajetreo y el bullicio del día”, dice el psicólogo clínico Jessee Dietch, PhD, DBSM, consultor y director del sueño. de Evaluación, Intervención y Diseminación de la Salud del Sueño del Laboratorio de Investigación Hatch (SHAID) de la Universidad Estatal de Oregón. “Si construye en este amortiguador, puede crear menos prisa y estrés en la mañana y prepararse para el día de una manera positiva”.

De hecho, la investigación ha encontrado beneficios significativos de una rutina matutina llamada “RISEUP”, desarrollada originalmente por la psicóloga clínica Allison Harvey, PhD, y su equipo en la Clínica de Investigación Golden Bear Sleep & Mood de UC Berkeley para estudiar las comorbilidades de los problemas del sueño que se convirtieron en enfermedades mentales. . El nombre de la rutina es un acrónimo:

REvita dormitar
IAumento de la actividad en la primera hora después de despertar
Slavarse la cara inmediatamente
miExponte a la luz del sol
tuMúsica beat
PAGagudizar a un amigo para aumentar la vigilancia

Y, en particular, se ha demostrado que esta rutina reduce la duración y la gravedad de la lentitud subjetiva del sueño (también conocida como esa sensación de aturdimiento, el cerebro aún no está encendido, que ocurre inmediatamente al despertar).

Los momentos matutinos de Hatch Restore 2 respaldan algunos elementos de esta rutina RISEUP, dice el Dr. Dieta, “que incluye ayudar a resistir la siesta y aumentar la actividad en la primera hora después de despertar”. Además, “The Morning Moments ayuda a promover una hora de despertar constante cada mañana, que cuando se combina con la exposición al sol matutino, puede fortalecer los ritmos circadianos y contribuir a una mejor dormir”, agrega.

¿Por qué me gustan especialmente los monólogos matutinos de Dane? Algunas personas responden particularmente bien a algo que “primero nos involucra cognitivamente”, dice el Dr. Diech. Esto funciona como un calentamiento para el cerebro, preparándolo para manejar el resto de las tareas cognitivas del día, agrega.

Especialmente para las personas que no son exactamente madrugadoras (hola, soy yo) y se despiertan sintiéndose cognitivamente desequilibradas, un comienzo motivador como el de Dane “podría ser justo lo que necesitan para comenzar el día con un poco más de entusiasmo”. dice el Dr. Diech. Y esa emoción luego se filtra sutilmente en el resto de la mañana (y el día) y te pone en el pie derecho.