¿Músculos tensos de los muslos? ¿Dolor de espalda baja? ¿Suelo pélvico débil? ¿Acabas de tener un bebé? dr. Duch dice que este movimiento rápido pero efectivo podría ser útil para usted porque lo ayuda a conectarse con su “recipiente central”, fortalece los isquiotibiales y activa la parte interna de los muslos, y probablemente ni siquiera sude. (Además, se siente muy bien, confía en nosotros).
En una publicación reciente de Instagram, el Dr. Duch: “He recomendado una versión de esto varias veces esta semana para alguien con dolor de espalda, alguien con isquiotibiales ‘apretados’ y alguien que intenta volver a conectarse a su recipiente central después de un dolor de espalda con un bebé”.
Entonces, ¿cuál es su contenedor principal?
Cuando las cifras de condición física de hoy hablan de “núcleo”, a menudo se refieren a sus abdominales. Pero su recipiente central en realidad incluye su diafragma, abdominales, caderas, espalda y piso pélvico, dice el Dr. du. Gran parte de nuestro dolor en esta área se debe a un desequilibrio de poder que hace que algunos músculos trabajen más que otros para compensar.
Este ejercicio en particular es tan poderoso porque involucra a todos estos grupos musculares a la vez. “Queremos asegurarnos de que se pida ayuda a todas las áreas de este contenedor”, dice el Dr. du. “Esto distribuye el trabajo de manera más uniforme en la caja de núcleos”.
inténtalo una vez
¿Te gustaría probar este ejercicio del santo grial por ti mismo? Asi es como se hace:
- Acuéstese boca arriba con los pies en un ángulo de 90 grados en un sofá o una silla.
- Coloque una pelota blanda o una toalla enrollada entre los muslos y presione la parte inferior de la espalda hacia el suelo.
- Inhala, dobla los pies y presiona los talones contra el sofá o la silla hasta que tu trasero esté a solo una o dos pulgadas del piso mientras aprietas suavemente la pelota entre tus piernas.
- Tome de tres a cinco respiraciones largas y constantes mientras flota. Piensa en estirar el pecho al inhalar y levantar el suelo pélvico al exhalar.
- Baje lentamente el trasero hasta el suelo y sacuda los músculos.
- Repita esto de tres a cinco veces.
Una palabra de advertencia: esto a veces puede ejercer mucha presión sobre los músculos de los muslos. Si siente calambres en el trasero cuando está flotando, el Dr. Duch planea mantener su trasero en el piso y simplemente empujar suavemente sus talones contra el sofá o la silla. Esto continuará activando y fortaleciendo los isquiotibiales sin que cojees.
Intenta incorporar este circuito a tu rutina diaria, ya sea como ejercicio independiente o como calentamiento, y observa cómo se sienten tu espalda, caderas e isquiotibiales. Puede que no sea una panacea, pero podría ahorrarte un costoso viaje al Chiro.