by ¿Listo para llevar el día de los brazos un poco más arriba… sin agregar tiempo extra en el gimnasio? En el episodio de esta semana de Entrenador del club del mes, bailarina y entrenadora, Sydney Lotuaco, nos guía a través de un entrenamiento para esculpir la parte superior del cuerpo y el torso que toma solo 15 minutos. Pero no se deje engañar por el corto período de tiempo: terminará sudado y sintiéndose fuerte. Todo lo que necesita es un tapete y pesas de dos libras (o lo que tenga a mano, como botellas de vino, agua embotellada o productos enlatados).
La primera parte del entrenamiento consiste en minutos agotadores de movimiento de la parte superior del cuerpo con pesas. Se realizan en una secuencia sin descansar los brazos, lo que significa que no hay pausas y una gran cantidad de quemadura. Exhalarás un suspiro de alivio cuando finalmente puedas sacudir los brazos. Luego pasa a la colchoneta para la siguiente serie de movimientos, donde los brazos siguen siendo el objetivo con otra serie ininterrumpida de movimientos que trabajan los tríceps.
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Cuando hayas terminado con eso, hay un breve tramo antes de que te acomodes en lo que se puede describir mejor como “un dulce sueño o una hermosa pesadilla”, dependiendo de cómo te sientas acerca de combinar una tabla con patadas de tríceps. El entrenamiento termina con más combinaciones de brazos y centro, ya sea en decúbito supino o sentado. Dado que todos los movimientos fluyen entre sí y hay pausas de estiramiento cortas y específicas, casi no hay tiempo para pensar. El fuego mientras entrenas Pero cuando termines, mirarás hacia atrás y pensarás: “Diablos, trabajé muy duro y ni siquiera me di cuenta”. Mira el video para ver el entrenamiento completo.
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