A veces, hacer varias rondas de los mismos movimientos durante un entrenamiento puede parecer un poco repetitivo. Pero según la bailarina profesional y entrenadora de Lululemon Studio, Amanda Baxter, realmente no quieres repetir un ejercicio la segunda (o tercera) vez. Cada ronda requiere un enfoque diferente.
“En la primera ronda, simplemente entrenas tu cuerpo en la secuencia de ejercicios”, dice Baxter. Concéntrese en su forma y tenga una idea de los movimientos. Esto le permite profundizar más, esforzarse más o moverse más rápido en rondas posteriores para desafiarse a sí mismo de una manera nueva y segura. “Una vez que tengas las riendas en tus manos, simplemente recógelas y hazlo”, dice Baxter.
En un nuevo episodio de Well+Good’s Trainer of the Month Club, Baxter nos guía a través de una sesión de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que combina elementos de barra, pilates y cardio en un entrenamiento de 10 minutos para que pueda alargar, fortalecer y tonificar sus músculos. . Y estado de una sola vez. Con dos rondas de superseries, la clase trabajará tus glúteos, abdominales, cuádriceps y brazos. Bonificación: no se requiere absolutamente ningún equipo.
Después de un calentamiento rápido para relajar el cuerpo con algunos estiramientos ligeros y fluidos, Baxter se sumerge directamente en el primer mayor: un plié amplio en segunda posición en una estocada con reverencia y un “molino de viento”, inclinándose hacia un lado y luego pasa a una estocada inversa. Para su primer pase, solo concéntrese en seguir el patrón, sentir la activación de los músculos y encontrar su equilibrio.
Pero no tengas miedo de un pequeño bamboleo, dice Baxter. “Si te tiemblan un poco las piernas en algún momento, es completamente normal. Instamos a la perseverancia”.
En la segunda ronda, Baxter señala que los movimientos ahora deberían sentirse más familiares, por lo que puede intentar llevarlos al siguiente nivel. “Tal vez los pies serán un poco más anchos, los knicks un poco más profundos”, dice ella. En una escala de dificultad del uno al diez, Baxter recomienda apuntar a un esfuerzo de ocho o nueve: desafiante pero factible. Alcanzar este nivel te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento (y tu tiempo).
“Esté presente, concéntrese y siga dando lo mejor de sí”, dice Baxter. “A veces también puede ponerse un poco picante. Está bien, no tengas miedo de la especia. Sigue trabajando, sigue adelante”.
El siguiente superconjunto incluye navajas y jinetes de rodillas alternas (también conocidos como montañeros), un combo de fortalecimiento central que también involucra las piernas y los brazos.
Baxter ofrece variaciones si desea subir la apuesta en el segundo pase, ya sea aumentando la resistencia o acelerando el ritmo. “Siempre quiero ofrecer una opción en caso de que quieras un poco más de sabor o quieras esforzarte un poco más”, dice ella.
Depende de ti lo duro que entrenes cada vuelta. Sin embargo, si te enfocas en pisar el acelerador un poco más cada vez que regresas a un ejercicio, este entrenamiento puede tener un gran impacto en poco tiempo.
“Siéntete orgulloso de tomarte un tiempo para ti hoy, aunque solo sean 10 minutos”, dice Baxter. “Yo siempre digo algo es mejor que Nada!“