SAlgunos dicen que los huevos revueltos perfectos se crean cuando estos huevos se cocinan lenta y lentamente, lo que significa cocinarlos a fuego lento durante un período prolongado de tiempo. Pero tomarse su tiempo y moverse conscientemente también es una receta para desarrollar fuerza en un entrenamiento de Pilates.
“Para desarrollar músculos fuertes pero densos y definidos, debe asegurarse de mantener una tensión constante durante su entrenamiento”, dijo anteriormente Sebastien Lagree, director ejecutivo y fundador de Lagree Fitness, a Well+Good. En otras palabras, poco a poco, se trata de aumentar el “tiempo bajo tensión” o la cantidad de tiempo que tus músculos están realmente trabajando.
Si te estás moviendo demasiado rápido, es posible que estés confiando en el impulso para aliviar la presión de las fibras musculares que estás tratando de desarrollar.
El consejo de Lagree se aplica tanto a Lagree en el Megaformer como a Pilates en la colchoneta. Tómese un tiempo para la rutina de cuerpo completo en este nuevo entrenamiento de fuerza y Pilates de 22 minutos de Training with T-Coach Tatiana Lampa. Trabaja con intención mientras realizas movimientos como bajar en un puente de glúteos y mantén el control mientras deslizas las piernas hacia adentro y hacia afuera sobre tablas y estocadas con la ayuda de deslizadores (o calcetines si no tienes deslizadores a mano).
Prepárese para un core blaster improvisado con insectos muertos, movimientos de cuerpo hueco/teaser y tablones. Las posturas de pie, como el peso muerto de una sola pierna con filas, te dan “ganancia por tu dinero”, como dice Lampa, porque trabajarás todo tu cuerpo.
Todo está diseñado para desarrollar ese músculo resistente que lo hará más fuerte a largo plazo.
“La belleza de la fuerza y Pilates es que trabajamos bajo la presión del tiempo”, dice Lampa. “Reclutamos fibras musculares de contracción lenta que son excelentes para incorporar a su rutina de entrenamiento”.