by El entrenamiento con barra es engañosamente difícil. Sus pequeños movimientos inspirados en el ballet pueden hacerla destacar. ver fácil, pero de repente te tiemblan los músculos y te duele reír y subir las escaleras al día siguiente. ¿La razón? Estos entrenamientos activan y fortalecen las fibras musculares de contracción lenta, también conocidas como pequeños músculos que normalmente se desarrollan durante movimientos como sentadillas y peso muerto. Este grupo de músculos disimulados apoya y fortalece nuestra postura y articulaciones para ayudar a prevenir lesiones y aumentar la resistencia. En esta semana Entrenador del club del mesLa bailarina y entrenadora profesional, Sydney Latuoco, nos guía a través de un entrenamiento de cuerpo completo, sin equipo, inspirado en una barra que está repleto de pequeños pero poderosos movimientos necesarios para trabajar estos músculos de contracción lenta.
No requiere equipo y se termina en menos de 20 minutos, pero trabajará duro todo el tiempo. “Quiero que tengas el control de tu forma”, dice Latuaco. Eso significa que no tienes que preocuparte por qué tan alto irá tu pierna para movimientos como patadas de burro. “Ve a donde te sientas fuerte”, dice ella.
Después de un calentamiento rápido, comience el entrenamiento con algunos movimientos lentos y controlados que involucren los músculos más pequeños de la pierna izquierda. Luego agregue un poco de trabajo de pecho antes de aumentar el tempo por unos pocos pulsos mientras mantiene sus movimientos controlados. Tu tendón de la corva seguirá ardiendo mientras Latuoco te guía a través de movimientos que desafían tu equilibrio con una sola pierna para mejorar la estabilidad. Y debido a que no es solo un día de piernas, el entrenamiento se convierte en un trabajo de brazos y abdominales que hará que sus músculos tiemblen. Una vez que superas eso, es en el otro lado donde haces todo de nuevo.
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¿Estás listo para entrenar esos músculos de contracción lenta? Sigue el vídeo.
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