by La industria del fitness a menudo retrata el entrenamiento como algo único, con modificaciones, si es que las hay, solo se mencionan como una ocurrencia tardía. Esto hace que sea difícil abandonar la mentalidad de que escalar un movimiento equivale a debilidad y que no obtienes los mismos beneficios… lo cual no es del todo cierto.
En este episodio de Entrenador del club del mes, Kelsey Lindell, entrenadora personal y defensora de personas con discapacidad, demuestra un entrenamiento de barra para la parte inferior del cuerpo con modificaciones. “En caso de que no lo hayas notado, me falta la mitad del brazo izquierdo. Por eso, las modificaciones son muy importantes para mí”, dice Lindell. “Sean cuales sean los cambios que necesites hacer, tómalos. Se los daré a medida que avancemos… Si alguna vez necesita hacer un cambio, recuerde que no significa que no pueda hacer el ejercicio, no significa que no sea lo suficientemente fuerte. Significa que escuchas a tu cuerpo, y así es como nos volvemos más fuertes”.
Antes de comenzar, toma una silla o algo sobre lo que puedas apoyarte y que esté a la altura de la cintura. Luego, Lindell te prepara para el entrenamiento con un calentamiento de pie, comenzando con los pies en posición “Y” (también conocida como segunda posición en ballet y barra). “Si no está seguro de lo que eso significa, comencemos con una participación”, dice ella. “Si no estás seguro de cuál es tu postura, te diría que empieces con las piernas paralelas y seas tranquilo… luego aprieta el trasero. Tus pies volarán de forma natural hacia tu desvío natural”. El desvío natural de cada persona es diferente, así que no trates de forzar tus pies para que se abran demasiado si eso no es natural: “¿Qué vamos a hacer? Escuchamos a nuestros cuerpos”, recuerda Lindell.
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Después del calentamiento, es hora de poner a trabajar la parte inferior del cuerpo. Espere muchos movimientos pequeños y controlados (y, ya sabe, los característicos temblores musculares de la barra). “No te voy a gustar después de eso”, bromea Lindell. ¿Listo para mudarse? Sigue el vídeo.
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