Si hay algo que sé que es cierto, es que a veces solo lo quieres sudor. Claro, cuánto sudas no es lo más importante de ningún entrenamiento, pero maldita sea, se siente bien. Si hoy se siente como uno de esos días en los que quiere empapar su ropa de gimnasia al revés, la entrenadora del mes de Well+Good y fundadora de M/Body, Marnie Alton, tiene un regalo para usted en forma de ejercicio cardiovascular con barra.
La sesión de ejercicio de esta semana ofrece todos los beneficios cardiovasculares respaldados por cardiólogos en solo 20 minutos, así que aquí está básicamente el equivalente interior de una carrera corta o un paseo en bicicleta. Para empezar, todo lo que necesitas es una colchoneta y un par de zapatillas (si eso hace que tus articulaciones se sientan mejor cuando saltas arriba y abajo). Tu entrenamiento empieza en tres, dos…
Un entrenamiento de cardio de barra de 20 minutos para que sudes rápido
1. Sacudida: Salta de un lado de la colchoneta, manteniendo las rodillas generosamente flexionadas y aterrizando sobre los dedos de los pies. Gire las caderas de lado a lado mientras hace esto. Al mismo tiempo, doble los codos y agite las manos.
2. Estiramiento lateral: Párate con los pies juntos y bosteza con los brazos sobre la cabeza. Tome su muñeca izquierda con su mano derecha y doble su cuerpo hacia la derecha. Manteniendo ambos pies en el suelo, baje la pelvis y gire el pecho hacia el techo. Repita este estiramiento en el lado opuesto.
3. Plegado hacia adelante: Dobla las piernas y alterna entre estirar una pierna y doblar la otra. En última instancia, esto lo ayudará a estirar más profundamente ambos isquiotibiales.
4. Estiramiento lateral modificado: Vuelve a pararte con los pies uno al lado del otro. Patea con la pierna derecha medio pie hacia la derecha, cambia tu peso sobre el pie izquierdo y dobla los dedos del pie derecho debajo de él para que sientas un estiramiento hacia arriba y hacia abajo en el tobillo. Al mismo tiempo, extienda su brazo derecho hacia arriba para estirarlo hacia el costado del cuerpo. cambiar de lado.
5. Tendo: Desde una posición de pie, junte los talones y apunte los dedos de los pies a cada lado. Extienda los brazos en forma de “T”. Toque el pie derecho hacia la derecha y luego vuelva a colocarlo. Continúe con estos movimientos rápidos durante ocho repeticiones de cada lado.
6. Sentadillas de sumo: Separe los pies a un metro de distancia y apunte los dedos de los pies hacia adelante. Doble profundamente las rodillas para ponerse en cuclillas, luego estire las piernas y apriete los glúteos. Durante este entrenamiento, deja que el movimiento venga de las caderas para abrirlas.
7. Jab Jumping Jacks: Regrese a una posición de pie y gire su cuerpo hacia la derecha mientras agita su brazo derecho hacia adelante. Vuelva al centro, complete un salto de tijera y gire sobre su lado izquierdo para golpear a la izquierda. Mantenga este ritmo y salte en posición de boxeador todo el tiempo.
Para el resto de los movimientos, mira el video completo.