by En el episodio de esta semana de Entrenador del club del mes, Baini ha creado una clase de yoga diaria de cinco partes que relaja los músculos del cuello, los costados del cuerpo, los hombros, las caderas y los isquiotibiales, lo que sea. En general, este curso del tamaño de un bocado toma alrededor de cinco minutos, lo que facilita que se adapte a su ritual matutino, hora del almuerzo o rutina para acostarse.
Muy pronto te sabrás estas rutas de memoria. Pero ahora, tome su ropa cómoda, haga cola para ver el video y comience a moverse.
Rutina diaria de estiramiento de 5 movimientos de Baini
1. Vacas gatas sentadas
Ven y siéntate sobre tus espinillas (o sobre un bloque si te resulta más cómodo). Levante los brazos por encima de la cabeza. Entrelaza tus dedos en la parte superior de tu cuello y deja caer suavemente tu cabeza en esta cuna improvisada mientras levantas tu pecho. Mira al techo y respira. Regrese lentamente al centro y tire de la barbilla hacia el pecho mientras arquea la espalda como un gato. Muévete hacia adelante y hacia atrás entre abrir y cerrar el pecho.
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2. Estiramiento lateral sentado
Permaneciendo sentado, mueva las yemas de los dedos izquierdos aproximadamente a un pie de sus caderas. Extiende tu brazo derecho al lado de tu oreja derecha y dóblate suavemente hacia la izquierda sin girar tu pecho hacia el suelo. Siente el estiramiento en todo tu lado derecho. Regrese al centro y repita en el otro lado.
3. Enhebrar la aguja
Ponte de rodillas y manos. Tómese un momento para verificar que sus caderas estén directamente sobre sus rodillas y sus hombros estén directamente sobre sus muñecas. Extienda su brazo derecho hacia el techo en su lado derecho y deje que su mirada lo siga. Luego pase con cuidado el brazo derecho debajo del cofre. Coloque su mejilla derecha y su hombro derecho sobre la colchoneta. Espira tu seno derecho hacia el lado derecho. Respirar. Lentamente sal de la postura y luego cambia de lado.
4. Perro boca abajo
Vuelve a cuatro patas. Meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia el cielo, doblando las rodillas generosamente. Haga lo que se sienta bien aquí: cambie su peso de lado a lado, doble las rodillas para tocar el pecho o levante una pierna a la vez para abrir las caderas. Tú decides.
5. Inclinación hacia adelante de pie
Desde tu perro boca abajo, da un paso atrás con las manos para encontrar los pies. Mantén las rodillas dobladas para que tu pecho caiga sobre ellas y sentirás el estiramiento en los isquiotibiales. Deje que las puntas de sus dedos rocen el piso o tome sus codos con cada mano.
