by En el episodio de esta semana de buenos movimientos, el instructor de East River Pilates, Brian Spencer, le muestra cómo relajar los músculos y las articulaciones cuando tiene poco tiempo. “Hoy vamos a hacer un buen estiramiento para el almuerzo: un pequeño refrigerio perfecto para comer a la mitad del día cuando tengas un momento”, dice en el video de arriba. “Realmente vamos a centrarnos en los grupos musculares que se tensan todo el día sentado o de pie, por lo que es perfecto para cuando estás en medio de tu día de trabajo”.
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En particular, los isquiotibiales, los cuádriceps, la columna torácica, los pectorales y las caderas son los que más sufren con todo ese trabajo de escritorio, por lo que Spencer se asegura de guiarlo a través del trabajo de estiramiento y movilidad para “editar y deshacer” toda esa tensión ” para hacer clic . El perro mirando hacia abajo, la postura de la paloma, las flexiones laterales sentadas, los giros de la columna vertebral y las posturas del arco están todos en el menú (e incluso puede agregar una savasana corta y sabrosa al final si lo desea).
Así que antes de volver al trabajo, haz una cosa más Solo A usted. Encuentre una colchoneta de yoga o una alfombra, póngase unos pantalones elásticos y presione reproducir en el reinicio de la hora del almuerzo de Spencer.
