Esta clase de barra de bajo impacto de 10 minutos contiene una gran quemadura

By | May 8, 2023

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A medida que se acerca el verano, llegan las parrilladas, los almuerzos y los días de descanso en la playa. Cumplir con los objetivos de entrenamiento que estableció en enero puede ser un poco más complicado.

Si tiene poco tiempo y busca una buena quema, el episodio de esta semana del club de entrenador del mes de Well+Goods puede tener justo lo que está buscando. Bailarín y formador de estudio de Lululemon amanda baxter lleva a los espectadores a una quemadura de barra de bajo impacto de 10 minutos.

“Si nunca has hecho barra antes, es una fusión de técnicas de yoga, Pilates y ballet”, dice Baxter. Para la clase, recomienda aferrarse a algún tipo de “barra” para mantener el equilibrio. Ella usa una silla, pero básicamente cualquier cosa a la que puedas agarrarte servirá (el borde de una mesa, una estantería resistente).

Este entrenamiento omite movimientos de alto impacto como saltos o burpees a favor de una activación lenta y constante de los cuádriceps y el núcleo. Y puede que solo dure 10 minutos, pero debido a que Baxter te ayuda a profundizar entre sentadillas y te involucra con tus movimientos continuamente, lo sentirás.

“A medida que se mueve de una posición a la siguiente, trate de mantenerse bajo y conectado a tierra”, dice Baxter. “Quieres evitar levantarte en la transición.” Eso es porque estás soltando la sentadilla cuando sales del descanso muscular, lo que reduce la intensidad general del entrenamiento (y la quema muscular aguda).

Baxter comienza el entrenamiento colocando las piernas en una segunda posición amplia (la segunda de las cinco posiciones básicas que usan los bailarines en la técnica del ballet, según el Teatro de Ballet de Pittsburgh). Luego instruye a los espectadores para que mantengan un torso erguido y comprometido mientras se pone en cuclillas palpitante en esta posición. Baxter luego agrega una reverencia y le permite cambiar entre los dos. No se preocupe si esto suena complicado, ella explica todo y lo demuestra claramente.

“Definitivamente sentirás un temblor en tus piernas. Pero quiero que recuerdes que temblar es una señal de fortaleza porque estamos pasando por esto”, dice Baxter. “Construimos nuestra resistencia muscular. Así que entrena esos músculos, incluso cuando estén fatigados, para que sigan trabajando para ti”.

“Quiero que recuerdes que temblar es un signo de fuerza”. –Amanda Baxter

Es un entrenamiento corto, pero los movimientos tienen un gran impacto en los cuádriceps, los glúteos y el núcleo. Su núcleo no solo tiene que trabajar para mantener su postura erguida durante todos los movimientos de pie, sino que Baxter culmina la sesión con algunos estiramientos de una sola pierna estilo Pilates y giros (tirando de una rodilla hacia su codo en una posición de tabla) para algunos entrenamientos abdominales dirigidos y quemazón oblicua.

Sigue tu nivel de comodidad, por supuesto, y si quieres hacer una pausa, levantarte, omitir un movimiento y volver a saltar, eres completamente libre de hacerlo. Aunque una gran parte del desafío consiste en mantenerse activo durante los 10 minutos, no dudes en escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.

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