ONuestros entrenamientos a menudo están segmentados y separados: hay sesiones de estiramiento, entrenamiento de fuerza, rutinas de movilidad y días de cardio. Pero en realidad, todos estos componentes son parte del mismo sistema que mantiene nuestro cuerpo fuerte y saludable. ¿Por qué no los combinamos más a menudo?
El entrenamiento de fuerza y la movilidad van particularmente bien juntos, y por una buena razón. La movilidad, que es la capacidad de una articulación para moverse en todo su rango de movimiento, es fundamental para la extensión completa a través de un ejercicio determinado. Piénselo: si tiene caderas u hombros apretados, no puede generar tanta potencia cuando hace algo como peso muerto o prensas por encima de la cabeza. Según Tim Landicho, CSCS, un entrenador en la plataforma de acondicionamiento físico en el hogar Tonal, un rango de movimiento más corto resulta en menos fuerza.
“Mejor libertad de movimiento [yields] mejor producción de energía, ¡eso significa más potencia! — durante sus levantamientos”, dijo anteriormente Landicho a Well+Good.
Esa conexión es evidente en un nuevo entrenamiento de fuerza y movilidad de 19 minutos dirigido por Kat Atienza, entrenadora y copropietaria de Session en Brooklyn. Por ejemplo, durante un peso muerto de alcance con una sola pierna, Atienza nos indica que extiendamos nuestras manos hacia el piso como una especie de guía para saber qué tan lejos debemos pivotar hacia adelante (que debe ser paralelo al piso). Cuando su mano alcance justo por encima de su pie, sabrá que está lo suficientemente inclinado hacia adelante.
“No estamos tocando el suelo, pero nos ayudará a ser una referencia para nuestro rango de movimiento”, dice Atienza.
Esto le permite involucrar completamente los glúteos y los isquiotibiales durante el movimiento cuando vuelve a ponerse de pie, lo que resulta en una activación muscular máxima.
Otros movimientos como Hacer ejercicios como sentadillas alternas y extensiones de cadera 90/90 trabajará tus articulaciones y tus músculos al mismo tiempo, lo que significa que estás cumpliendo una doble función con tu salud. ¿Caderas y hombros más sueltos, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y núcleo más fuertes? Suena como un combo clásico en ciernes.