by En realidad, es un acertijo circular: una mala postura puede afectar negativamente su movilidad, y la movilidad reducida afecta su postura, lo que hace que sus músculos se acorten y debiliten, lo que dificulta mantenerse erguido.
“Uno de los mayores factores que afectan la movilidad es la mala postura”, dijo a Well+Good Emily Kiberd, DC, quiropráctica de Urban Wellness Clinic. “Los músculos débiles por estar demasiado tiempo sentado pueden provocar compensaciones en el cuerpo que pueden impedir la movilidad y causar degeneración articular, tensión muscular y dolores de cabeza”.
¿Cómo podemos detener el ciclo? Practicando ejercicios que fortalezcan la parte superior de la espalda y los hombros, además de incorporar estiramientos y rotaciones movilizadoras. Este nuevo entrenamiento de Chloe de Winter, la fundadora y maestra de Go Chlo Pilates, hace exactamente eso.
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“Muchas personas me siguen diciendo que quieren mejorar su postura porque pasan muchas horas escribiendo en la computadora”, dice de Winter. “Así que este curso es para ti”.
De Winter comienza con algunos ejercicios de movilidad de la parte superior de la espalda y la columna. Ella alienta a los estudiantes a hacer estos movimientos lo más grandes posible para lograr la máxima rotación articular.
A continuación, realizarás una serie de ejercicios basados en la Posición de Superman. Estos están diseñados para activar toda la espalda y “fortalecer esos importantes músculos posturales que sostienen la parte superior de la espalda y se fortalecen a través de los hombros”, dice de Winter.
Finalmente, un conjunto final de flexiones y variaciones de flexiones fortalecerá y abrirá su pecho. Agregará extensiones de brazos para movilizar esos hombros. Termine con algunos abridores de cofres, y en menos de 10 minutos estará listo para ser alto y fuerte.
