by Nada en el ballet es fácil. Y aunque no todos podemos tener el aplomo y el poder de Misty Copeland, el entrenamiento con barra puede aprovechar nuestra bailarina interior. En este episodio de Entrenador del club del mes Impartido por la bailarina y entrenadora profesional Sydney Lotuaco, obtendrá un entrenamiento tan bueno que se preguntará cómo hizo tanto en solo 20 minutos sin equipo.
Lo que hace que los entrenamientos con barra sean tan difíciles son las repeticiones, que se centran en desarrollar la resistencia muscular y fortalecer los músculos estabilizadores. A primera vista, los movimientos pueden no parecer demasiado desafiantes. Pero todos esos pequeños movimientos se suman y dejan una quemadura grave. Muchos de los ejercicios también lo llevan a través de un amplio rango de movimiento, fortaleciendo sus músculos y aumentando su movilidad. Además, tiene un bajo impacto y puede adaptarse a su régimen de ejercicios independientemente de su edad. “¡Buen trabajo!” comentó uno de los espectadores del video bueno + bueno Canal de Youtube. “Realmente desafiante, pero me encantan los buenos desafíos. Tendré 60 pronto y no soy bailarina y esto [workout] era totalmente factible para alguien que no era bailarín”.
Durante este desafiante entrenamiento con barra, comenzará con un calentamiento rápido antes de participar en una sesión de agotamiento de todo el cuerpo en la que trabajará la pierna derecha a través de estocadas y variaciones de elevación de la pierna durante siete minutos. Luego haz un poco de trabajo de tríceps y core antes de comenzar en la parte superior y hacer todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo en tu lado izquierdo. “Es todo el cuerpo, vamos a usar todos los músculos hoy”, dice Lotuaco.
Mientras trabaja, recuerde que mientras trabaja duro, no quiere sacrificar la forma y la seguridad. Lotuaco enseña movimientos que se construyen unos sobre otros. Entonces, si el siguiente nivel se siente inalcanzable, puede quedarse donde está.
¿Listo para probarlo? Mira el video completo a continuación:
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