Entrenamiento corto de cardio con barra de Nicole Uribarri

Entrenamiento corto de cardio con barra de Nicole Uribarri

Cada mes, un nuevo entrenador nos guía a través de cuatro de los mejores entrenamientos que tienen en su bolsillo. Síganos semanalmente para conocer nuevas formas de sudar con nosotros. Ver todo

Los entrenamientos de barra son más conocidos por sus movimientos que aplastan los músculos que por su capacidad para acelerar el ritmo cardíaco, pero con el formato correcto, pueden sacarte de quicio. en serio sudoroso. En este episodio de entrenador del club del mes, Nicole Uribarri, directora del programa y entrenadora fundadora de Bande, te brinda lo mejor de ambos mundos con un breve entrenamiento de cardio con barra que te permite subir y bajar de la colchoneta en 20 minutos. “Prepárate para sudar”, dice ella.

Lo que hace que el entrenamiento sea tan efectivo son las “explosiones cardiovasculares” que marcan los movimientos de barra tradicionales. En esos momentos, saltará a una tabla y realizará una serie de ejercicios completos diseñados para hacer latir su corazón. Esto es lo que incluye:

  1. Comience en una posición de tabla con los hombros apilados sobre las muñecas e involucre su núcleo, concentrándose en mantener una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Luego, lleve una rodilla al codo opuesto y repita en el otro lado para un golpe de rodilla. Una vez que se sienta cómodo con el movimiento, acelere para una carrera completa de tablones, que repite para dos series de ocho.
  2. Sin dejar de mantener la posición de tabla, toca el hombro opuesto con una mano y luego repite con el otro lado. Continúe alternando mano a mano para un conjunto de ocho.
  3. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás en Down Dog, luego baje la espalda hacia la tabla. Repita tres veces.
  4. Repita los pasos uno a tres.
  5. Vuelva a colocar las manos en los pies y luego balancee los brazos mientras se pone de pie. Dobla tu cuerpo hacia abajo y da un paso hacia afuera con las manos, haz una flexión de brazos, da un paso hacia atrás con las manos y mueve los brazos hacia arriba para ponerte de pie. Repita durante 20 segundos.

Repetirás esta serie tres veces durante el entrenamiento, lo que te ayudará a mantener tu ritmo cardíaco alto a medida que pasas a ejercicios más tradicionales inspirados en el ballet. En sus momentos que no son de cardio, use una barra (o una silla si está en casa) para ejercicios como sentadillas con salto plié y sentadillas con estocadas inversas para realmente quemar todo el cuerpo.

¿Listo para ir? Sigue el vídeo de la rutina corta de cardio con barra de Uribarri.

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